Wie weit laufen Fußballer in einem Spiel? Die Daten

Ein zentraler Mittelfeldspieler bei der WM legt in 90 Minuten mehr Boden zurück als die meisten Läufer in einer ruhigen Einheit unter der Woche, und das, während er getreten, gedeckt und alle paar Sekunden zum Richtungswechsel gezwungen wird. Wie weit laufen Fußballer also in einem Spiel? Im Schnitt legt ein Feldspieler rund 10 km zurück, aber diese Schlagzeilen-Zahl verbirgt alles, was das Laufen im Fußball so anders macht als deins, und genau in diesem Unterschied steckt die Lektion für Läufer.

Dieser Guide schlüsselt die echten Distanzdaten der WM 2022 auf, zeigt, wie weit jede Position läuft, trennt das ruhige Traben vom echten Sprinten und macht daraus eine Denkweise, wie du Distanz in dein eigenes Training einbaust.

Die Durchschnittsdistanz, die ein Feldspieler zurücklegt

Die zuverlässigsten Werte pro Spieler kommen vom CIES Football Observatory, das Tausende Spiele über 31 Ligen analysiert hat. Ihr Befund ist, dass die Feldspieler einer einzelnen Mannschaft in einem Spiel zusammen 99.9 km zurücklegen, was rund 10 km pro Spieler ergibt. Das eigene Tracking der FIFA bei der WM 2022 setzte den Wert etwas höher an, mit 108.1 km, die jede Mannschaft über das gesamte Spiel zurücklegte, wieder eine Zahl für die ganze Mannschaft statt für einen einzelnen Spieler.

Dieser 10-km-Schnitt ist die Antwort, nach der die meisten suchen, aber man sollte sie locker halten. Ein Fußballer läuft 10 km nicht so, wie du 10 km läufst. Deine 10 km sind durchgehend, mehr oder weniger gleichmäßig und von Anfang bis Ende aerob. Seine sind ein Stop-and-go-Mosaik aus Gehen, Traben, Sprinten, abruptem Stoppen und erneutem Beschleunigen, über 90 Minuten zusammengesetzt, mit einer langen Pause zur Halbzeit. Die Summe entspricht der lockeren Einheit eines Läufers; das Erlebnis könnte unterschiedlicher nicht sein. Wenn du verstehen willst, warum gleichmäßige, durchgehende Distanz eine eigene Fähigkeit ist, erklärt unser Guide dazu, warum deine lockeren Läufe wahrscheinlich zu schnell sind, wie Läufer genau das leise sabotieren, was Fußballer nicht trainieren können.

Wie weit jede Position läuft, vom Mittelfeld bis zur Abwehr

Die Distanz im Fußball entscheidet die Rolle mehr als die Fitness. Die CIES-Daten zeigen, dass zentrale Mittelfeldspieler am meisten zurücklegen, rund 10.6 km pro Spiel, während Innenverteidiger am wenigsten laufen, etwa 9.2 km. Außenverteidiger, Flügelspieler und Stürmer liegen dazwischen und absolvieren ihr Laufpensum in schärferen, explosiveren Antritten statt im ständigen Pendeln eines Mittelfeldspielers.

Die WM trieb das obere Ende noch höher. Die Analyse der FIFA ergab, dass zentrale und defensive Mittelfeldspieler die meiste Gesamtdistanz aller Positionen zurücklegten, wobei einige Mittelfeldspieler in einem einzigen Spiel über 13 km liefen. Das Extrembeispiel ist Kroatiens Marcelo Brozović, der 2022 gegen Japan 16.7 km zurücklegte und dabei die vollen 120 Minuten eines Spiels durchspielte, das in die Verlängerung und ins Elfmeterschießen ging. Das ist die meiste Distanz, die je ein Spieler in einem WM-Spiel seit Beginn des Trackings zurücklegte, und Brozović brach damit seinen eigenen vorherigen Rekord von 16.3 km aus dem Jahr 2018.

Die Distanz im Fußball ist ein Nebenprodukt, kein Ziel. Kein Mittelfeldspieler nimmt sich vor, 12 km zu laufen; er läuft sie, weil das Spiel ihn herumzerrt. Ein Läufer baut Distanz mit Absicht auf, was sowohl schwerer zu beginnen als auch weit leichter zu steuern ist. Diese Kontrolle ist der ganze Vorteil davon, nach einem Plan zu trainieren statt nach einem Spielstand.

Wie viel von dieser Distanz ist eigentlich Sprint?

Die Gesamtdistanz ist die Schlagzeile, aber die Aufschlüsselung ist die eigentliche Geschichte. Von den 108.1 km, die eine Mannschaft bei der WM 2022 pro Spiel zurücklegte, zeichnete die FIFA nur 9.001 m mit hoher Intensität auf, definiert als über 20 km/h, und nur 2.345 m als echtes Sprinten über 25 km/h. Pro einzelnem Spieler fand CIES, dass ein Feldspieler in einem Spiel rund 734 m mit hoher Intensität läuft. Mit anderen Worten: Die überwältigende Mehrheit der 10 km eines Fußballers ist Gehen und Traben, mit nur einem kleinen Bruchteil im Vollsprint.

Es gibt noch eine Aufteilung, die man kennen sollte. CIES fand, dass ein Feldspieler ohne Ball mehr Boden zurücklegt, 3.911 m, als mit Ball, 3.594 m, was dir zeigt, dass das meiste Laufen positionell ist und nicht am Ball. Und der Trend über die Zeit ist eindeutig: Die erweiterten Daten der FIFA zeigten, dass die Gesamtdistanz in Katar 2022 zwar nur unwesentlich höher war als in Russland 2018, das hochintensive Laufen aber um 16 bis 19 Prozent zunahm. Das moderne Spiel verlangt mehr Antritte, nicht mehr Gesamtboden. Für Läufer ist dieser hochintensive Anteil der Teil, den du gezielt trainierst, und unser Guide zum Intervalltraining für Läufer deckt ab, wie du ihn hinzufügst, ohne dich zu überlasten.

Dieselbe Distanz in dein eigenes Laufen einbauen

Hier werden die Fußballdaten nützlich statt nur interessant. Ein Fußballer kommt durch jahrelang angesammelte Trainingsbelastung auf 10 km pro Spiel, und du erreichst bequeme 10 km auf dieselbe Weise: indem du Distanz schrittweise innerhalb eines strukturierten Plans aufbaust, statt sie in einer einzigen heroischen Einheit zu jagen.

1. Starte dort, wo du stehst, nicht bei 10 km. Wenn dein längster Lauf 5 km ist, führt der Weg zur bequemen Spieldistanz eines Fußballers über einen progressiven Aufbau, bei dem du jede Woche etwas dazugibst. Der Laufplan-Generator legt diese Steigerung anhand deiner aktuellen Fitness und deines Ziels für dich fest, damit der Sprung nie leichtsinnig wird.
2. Mach das meiste davon locker. So wie das meiste der 10 km eines Fußballers unter Sprinttempo liegt, sollte das meiste deiner Wochendistanz lockeres aerobes Laufen sein. Das ist die Basis, auf der alles andere aufbaut, und der mit Abstand häufigste Fehler ist, sie zu schnell zu laufen.
3. Füge Intensität in kleinen Dosen hinzu. Die 734 m mit hoher Intensität, die ein Fußballer läuft, haben ein direktes Gegenstück in deiner Woche: kurze, kontrollierte schnelle Belastungen, die einen kleinen Teil der Gesamtsumme ausmachen. Bau sie ein, wenn deine lockere Distanz stabil ist, nicht vorher.
4. Verfolge das Tempo, nicht nur die Distanz. Zu wissen, wie weit du gelaufen bist, ist die halbe Miete; zu wissen, wie schnell, sagt dir, ob die Einheit ihren Zweck erfüllt hat. Der Geschwindigkeitsrechner verwandelt jeden Lauf in Distanz und Tempo, damit du Fortschritt klar siehst.

Laufplan erstellen

Ein realistischer Aufbau von 5 km zur Spieldistanz eines Fußballers

Stell dir einen Läufer vor, der 5 km schafft, aber bequem 10 km zurücklegen will, denselben Boden, den ein Mittelfeldspieler in einem Spiel sammelt. Der falsche Zug ist, am Samstag 10 km zu versuchen und sich durchzuschleppen. Der richtige Zug ist ein Aufbau über sechs bis acht Wochen, in dem der lange Lauf stetig wächst, die lockeren Läufe wirklich locker bleiben und eine etwas schnellere Einheit pro Woche die Beine schärft.

Eine typische Form könnte mit einem längsten Lauf von 5 km starten, dann jede Woche oder so rund 1 km zu diesem Lauf hinzufügen, mit zwei kürzeren lockeren Läufen als Unterstützung. In Woche sechs liegt der lange Lauf bei nahezu 9 bis 10 km und fühlt sich kontrolliert an statt überstanden, weil der Körper dorthin geführt und nicht hineingeworfen wurde. Das ist der Unterschied zwischen Fußballdistanz und trainierter Distanz: Ein Fußballer legt 10 km zurück, weil das Spiel es verlangt, während du sie zurücklegst, weil dein Plan dich darauf vorbereitet hat. Setze den Aufbau in einen strukturierten Trainingsplan, damit der lange Lauf, die lockeren Tage und die schnellere Einheit für die Anpassung gut verteilt bleiben, und lies, wie du einen Laufplan erstellst, der zu deinem Leben passt, damit er sich um alles andere herum einfügt, was du tust.

Fragen, die Läufer zur Fußballdistanz stellen

Wie weit laufen Fußballer in einem Spiel in Meilen?

Ein Feldspieler legt im Schnitt rund 10 km zurück, was etwa 6.2 Meilen sind. Zentrale Mittelfeldspieler legen am meisten zurück, rund 10.6 km oder 6.6 Meilen, und Innenverteidiger am wenigsten, etwa 9.2 km oder 5.7 Meilen. Der Einzelspielrekord ist Marcelo Brozovićs 16.7 km, etwa 10.4 Meilen, aufgestellt über 120 Minuten gegen Japan bei der WM 2022.

Welche Position läuft im Fußball am meisten?

Zentrale und defensive Mittelfeldspieler legen die meiste Distanz in einem Fußballspiel zurück. Die CIES-Daten setzen zentrale Mittelfeldspieler bei rund 10.6 km pro Spiel an, und die WM-Analyse der FIFA fand, dass Mittelfeldspieler am meisten von allen Positionen liefen, einige über 13 km in einem einzigen Spiel. Innenverteidiger legen typischerweise am wenigsten zurück, etwa 9.2 km.

Wie viel von der Distanz eines Fußballers ist Sprint?

Nur ein kleiner Bruchteil. Bei der WM 2022 waren von den 108.1 km, die eine Mannschaft pro Spiel zurücklegte, rund 9 km mit hoher Intensität über 20 km/h und nur 2.3 km Sprint über 25 km/h. Pro Spieler fand CIES rund 734 m hochintensives Laufen pro Spiel. Die große Mehrheit der Distanz ist Gehen und Traben.

Laufen Fußballer mehr als Läufer?

Nicht in der Gesamtdistanz über eine einzelne Einheit. Die 10 km eines Fußballers in einem Spiel ähneln den lockeren 10 km eines Läufers, aber der Fußballer legt sie in Stop-and-go-Antritten mit ständigen Richtungswechseln zurück, während ein Langstreckenläufer sie durchgehend und oft weit schneller läuft. Ausdauerläufer sammeln über eine Trainingswoche zudem eine weit höhere Wochendistanz als Fußballer.

Wie weit laufen Fußballer also in einem Spiel? Rund 10 km, das meiste davon im Trab, erreicht durch das Chaos des Spiels statt durch Plan. Deine Version dieser Distanz baust du mit Absicht auf, eine geplante Woche nach der anderen, und das ist die nützlichere Art, sie zu laufen.