Piano di Allenamento Hyrox - 12 Settimane
Un programma strutturato e progressivo per portarti dalla base fitness alla prontezza per la gara in 12 settimane. 48 sessioni dettagliate, guida nutrizionale e strategia completa per il giorno della gara.
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Cosa include
Settimane 1-4
Fase 1: Costruzione della base
16 sessioni
Costruisci la tua base aerobica e impara tutti gli 8 movimenti delle stazioni con carichi gestibili. 4 sessioni a settimana.
Settimane 5-8
Fase 2: Intensità
16 sessioni
Ripetute a ritmo gara, carichi più pesanti alle stazioni e blocchi combinati corsa-stazione sotto fatica.
Settimane 9-12
Fase 3: Specifica per la gara
15 sessioni + gara
Simulazioni complete di gara, padronanza delle transizioni, settimana di scarico e il tuo piano completo per il giorno della gara.
Incluso anche
Guida alla nutrizione
Nutrizione in allenamento, nella settimana di gara, il giorno della gara e nel recupero
Tecnica delle stazioni
Consigli ed errori comuni su tutte le 8 stazioni Hyrox
Strategia di passo
Parziali obiettivo per traguardi di 60, 75 e 90 minuti
Lista per il giorno di gara
Attrezzatura, riscaldamento e note di passo giro per giro
Settimana esempio: Settimana 6 (fase di intensità)
Ripetute in salita o su pendenza
6 x 400 m in salita + 2 km facili
Combinazioni di stazioni sotto fatica
3 blocchi: 800 m di corsa + 2 stazioni ciascuno
Tempo run + allunghi
5,5 km di tempo + 6 x 150 m di allunghi
Lungo con cambi di ritmo
10 km con allunghi di 400 m a ritmo gara ogni 2 km
Questa è una delle 12 settimane di allenamento dettagliate del piano.
Piani di allenamento Hyrox
Piani dettagliati e stampabili con descrizioni sessione per sessione, guida nutrizionale e preparazione per il giorno della gara.
Piano Hyrox - 12 Settimane
£7.99
Piano Hyrox 8 Settimane - 3 Giorni/Settimana
£7.99
Piano Hyrox 8 Settimane - 5 Giorni/Settimana
£7.99
Domande sul piano
In che formato è il piano?
Il piano è un documento PDF che puoi visualizzare su qualsiasi dispositivo, stampare o salvare sul telefono. È progettato per la stampa in A4, con una formattazione chiara e leggibile.
Di quale attrezzatura ho bisogno?
Avrai bisogno di una palestra con SkiErg, vogatore, slitta, sacchi di sabbia, kettlebell e bersaglio per wall ball. La maggior parte dei box CrossFit e delle palestre Hyrox ha tutto questo.
Per chi è questo piano?
Per il livello intermedio. Dovresti riuscire a correre 5 km comodamente e muoverti con disinvoltura in palestra. Le prime 4 settimane insegnano tutti i movimenti delle stazioni con pesi leggeri, poi il piano sale fino al peso di gara nell'arco di 8 settimane. Se sei alle prime armi, il piano di 8 settimane con 3 giorni a settimana (disponibile in inglese) è un punto di partenza migliore.
Cosa succede se perdo una sessione?
Il piano ha una flessibilità integrata. Se perdi un giorno, saltalo e continua con la sessione successiva. Non cercare di recuperare raddoppiando: la costanza conta più della perfezione.
C'è un rimborso?
Sì. Se il piano non è quello che ti aspettavi, contattaci entro 14 giorni dall'acquisto per un rimborso completo. Senza domande. I dettagli sono nei termini e condizioni.