Piano di Allenamento Hyrox — 12 Settimane
Un programma strutturato e progressivo per portarti dalla base fitness alla prontezza per la gara in 12 settimane. 48 sessioni dettagliate, guida nutrizionale e strategia completa per il giorno della gara.
Instant PDF download after payment
Cosa include
Weeks 1–4
Phase 1: Base Building
16 sessions
Build your aerobic foundation and learn all 8 station movements at manageable weights. 4 sessions per week.
Weeks 5–8
Phase 2: Intensity
18 sessions
Race-pace intervals, heavier station loads, and combined run-station blocks under fatigue.
Weeks 9–12
Phase 3: Race Specific
14 sessions + race
Full race simulations, transition mastery, taper week, and your complete race-day plan.
Also included
Nutrition Guide
Pre-training, race week, race day, and recovery nutrition
Station Technique
Tips and common mistakes for all 8 Hyrox stations
Pacing Strategy
Target splits for 60, 75, and 90-minute finish goals
Race-Day Checklist
Equipment, warm-up, and round-by-round pacing notes
Settimana esempio: Settimana 6 (fase di intensita)
Hill/Incline Intervals
6 x 400m uphill + 2 km easy
Station Combos Under Fatigue
3 blocks: 800m run + 2 stations each
Tempo + Strides
5.5 km tempo + 6 x 150m strides
Long Run with Pick-ups
10 km with 400m race-pace surges every 2 km
This is one of 12 fully detailed training weeks in the plan.
Piani di allenamento Hyrox
Piani dettagliati e stampabili con descrizioni sessione per sessione, guida nutrizionale e preparazione per il giorno della gara.
Piano Hyrox - 12 Settimane
£7.99
Piano Hyrox 8 Settimane - 3 Giorni/Settimana
£7.99
Piano Hyrox 8 Settimane - 5 Giorni/Settimana
£7.99
Domande sul piano
In che formato e il piano?
Il piano e un documento PDF che puoi visualizzare su qualsiasi dispositivo, stampare o salvare sul telefono. E progettato per la stampa A4 con formattazione chiara e leggibile.
Di quale attrezzatura ho bisogno?
Avrai bisogno di accesso a una palestra con SkiErg, vogatore, slitta, sacchi di sabbia, kettlebell e bersaglio per wall ball. La maggior parte dei box CrossFit e delle palestre Hyrox ha tutto questo.
E adatto ai principianti?
Si. Il piano inizia con 4 settimane di costruzione della base che insegnano tutti i movimenti delle stazioni con pesi leggeri. Dovresti essere in grado di correre 5 km comodamente prima di iniziare.
Cosa succede se perdo una sessione?
Il piano ha flessibilita integrata. Se perdi un giorno, saltalo e continua con la sessione successiva. Non cercare di raddoppiare — la costanza conta piu della perfezione.
C'e un rimborso?
Si. Se il piano non e quello che ti aspettavi, contattaci entro 14 giorni per un rimborso completo. Senza domande.