Hub di Allenamento Hyrox
Tutto ciò che ti serve per prepararti a Hyrox — dal formato della gara ai piani di allenamento di 12 settimane e ai generatori di sessioni.
Il formato della gara Hyrox
Ogni gara Hyrox segue lo stesso formato. 8 turni di 1 km di corsa seguiti da una stazione funzionale — sempre nello stesso ordine. Questa prevedibilità rende Hyrox allenabile e confrontabile in tutto il mondo.
SkiErg
1000m
Resistenza parte superiore
Sled Push
50m
Spinta con carico
Sled Pull
50m
Trazione con carico
Burpee Broad Jump
80m
Resistenza esplosiva
Vogatore
1000m
Resistenza totale
Farmers Carry
200m
Trasporto con carico
Sandbag Lunges
100m
Forza gambe + trasporto
Wall Balls
75–100 rip.
Potenza + resistenza
Pesi delle stazioni per categoria
| Stazione | Open (U) | Open (D) | Pro (U) | Pro (D) |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push | 152 kg | 102 kg | 202 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 103 kg | 78 kg | 153 kg | 103 kg |
| Farmers Carry | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 6 kg | 4 kg | 9 kg | 6 kg |
Come allenarsi per Hyrox
Le tre componenti del fitness Hyrox
Corsa
8 km di corsa totali. La tua economia di corsa conta di più — punta a correre i km a un ritmo controllato e sostenibile su tutti gli 8 turni.
Forza funzionale
Sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges e wall balls richiedono una resistenza muscolare significativa. Allena questi movimenti in modo specifico.
Transizioni
Passare dalla corsa a una stazione mentre sei affaticato è un’abilità specifica. Pratica le transizioni in allenamento — non fare le stazioni solo da riposato.
Struttura di allenamento settimanale
Una tipica settimana di allenamento Hyrox da 4 giorni:
- Giorno 1: Corsa lunga (8–12 km a ritmo facile) + 2 esercizi di stazione
- Giorno 2: Forza — slitta, portamenti e movimenti con carico
- Giorno 3: Corsa tempo (5–6 km) + intervalli SkiErg o vogatore
- Giorno 4: Simulazione Hyrox — 4 turni di 1 km corsa + stazione
Generatore di allenamento Hyrox
Genera una sessione di allenamento Hyrox strutturata
Piani di allenamento Hyrox
Piani dettagliati e stampabili con descrizioni sessione per sessione, guida nutrizionale e preparazione per il giorno della gara.
Piano Hyrox - 12 Settimane
£7.99
Piano Hyrox 8 Settimane - 3 Giorni/Settimana
£7.99
Piano Hyrox 8 Settimane - 5 Giorni/Settimana
£7.99
Guide di allenamento Hyrox
Come allenarsi per Hyrox — Guida completa
I tre pilastri della preparazione Hyrox, una settimana tipo di allenamento e strategia di ritmo per il giorno della gara.
Leggi la guida →
Piano di allenamentoPiano Hyrox 12 settimane per principianti
Piano in tre fasi: costruzione della base, intensità e simulazione specifica.
Leggi il piano →
RiferimentoPesi delle stazioni Hyrox — Tutte le divisioni
Pesi esatti per ogni stazione nelle categorie Open e Pro, con indicazioni di allenamento.
Vedi i pesi →
Strategia di garaCome gestire il ritmo in Hyrox
Ritmi target di corsa, come gestire ogni stazione e come evitare di crollare a inizio gara.
Leggi la strategia →
AttrezzaturaLe migliori scarpe per Hyrox
Scarpe da corsa vs allenamento, cosa funziona alle stazioni e come scegliere per il tuo obiettivo.
Leggi la guida →
NutrizioneGuida alla nutrizione Hyrox
Cosa mangiare prima, se alimentarsi durante la gara e come recuperare più velocemente.
Leggi la guida →
AllenamentoCome allenare ogni stazione Hyrox
Esercizi e progressioni per tutte le 8 stazioni — SkiErg, slitta, burpees, vogatore, farmers carry, lunges, wall balls.
Leggi la guida →
Domande su Hyrox
Cos’è Hyrox?
Hyrox è una gara di fitness standardizzata che combina 8 km di corsa con 8 stazioni di esercizi funzionali. Ogni gara ha lo stesso formato in tutto il mondo — 1 km di corsa seguito da una stazione, ripetuto 8 volte.
Quanto dura una gara Hyrox?
La maggior parte dei finisher della categoria open completa Hyrox in 60–100 minuti. Gli atleti d’élite finiscono in meno di 55 minuti.
Quante settimane devo allenarmi per Hyrox?
12–16 settimane sono ideali per la maggior parte degli atleti con una base di fitness ragionevole. I principianti dovrebbero prevedere 20+ settimane.
Quali scarpe indossare per Hyrox?
La maggior parte degli atleti indossa una scarpa da training ibrida piuttosto che una scarpa da corsa pura. Lo sled push, il farmers carry e i sandbag lunges richiedono stabilità laterale.