Genera il tuo piano di allenamento HYROX personalizzato. Costruisci la forza, resistenza e determinazione mentale necessarie per conquistare questa sfida fitness ultima.
HYROX è la serie di gare di fitness più importante al mondo che combina:
La formazione HYROX si concentra su:
• Costruisci una base aerobica con corse lunghe
• Allenamento a intervalli
• Includere sequenze di tempo
• Allenarsi in condizioni di gara
• Movimenti composti
• Intervalli ad alta intensitÃ
• Resistenza alla fatica
• Formazione sulle competenze lavorative
Aumenta gradualmente il volume e l'intensità dell'allenamento per sviluppare la forma fisica in sicurezza.
Dai priorità al sonno, all'alimentazione e al recupero attivo tra le sessioni di allenamento.
Esercitati nell'esatta sequenza di allenamento e sulle distanze di corsa durante l'allenamento.
Costruire forza mentale attraverso allenamenti duri e allenamento costante.
| Settimana | Lunedi | Martedì | Mercoledì | GIOVEDÌ | Venerdì | SABATO | Domenica | Obiettivo settimanale |
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Il generatore di piano di allenamento Hyrox è progettato per fornirti un piano di allenamento strutturato e personalizzato che si adatta al tuo stile di vita. Che tu sia nuovo a Hyrox o punti a migliorare le tue prestazioni, questo strumento ti aiuta a costruire un percorso chiaro da dove ti trovi ora a dove vuoi essere il giorno della gara.
Per iniziare, inserisci la tua distanza attuale di corsa in miglia o chilometri. Il generatore utilizza questo come base per creare un piano realistico ma stimolante. Successivamente, selezionerai la distanza che desideri raggiungere e il numero di settimane fino al tuo evento. Con queste informazioni, lo strumento elabora un programma di allenamento progressivo che bilancia la corsa con allenamenti funzionali per rispecchiare le esigenze uniche di Hyrox.
Dovrai anche scegliere quanti giorni a settimana puoi dedicare all’allenamento e quali giorni ti sono più comodi. Il piano si adatta a queste scelte, garantendoti sessioni di qualità senza interferire con altri impegni. Ogni piano include una combinazione di corse di resistenza, lavoro a intervalli e sessioni di forza funzionale per prepararti sia alle stazioni di corsa che agli allenamenti in una gara di Hyrox.
A differenza di un programma di fitness generico, questo generatore costruisce un programma adattato ai tuoi obiettivi e alla tua disponibilità . Se stai cercando di integrare il tuo piano Hyrox con sessioni più specifiche, esplora la nostra biblioteca di allenamenti di corsa o abbina il tuo allenamento al nostro calcolatore di ritmo per perfezionare i tuoi sforzi di corsa.
Con costanza e la giusta struttura, il generatore di piani di allenamento Hyrox può aiutarti ad allenarti in modo più intelligente, a gareggiare con maggiore forza e a goderti il processo lungo il cammino.
Scopri la nostra raccolta completa di calcolatori per la corsa, strumenti di allenamento e risorse per il fitness progettati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Calcola il tuo tasso di filtrazione glomerulare (GFR)
Calcola quanto grasso alimentare dovresti consumare ogni giorno
Calcola le tue calorie giornaliere e la suddivisione dei macronutrienti
Il Calcolatore della Frequenza Cardiaca Obiettivo ti aiuta a identificare le zone di allenamento che corrispondono ai tuoi obiettivi di fitness.
Calcola istantaneamente la tua Superficie Corporea (BSA) utilizzando altezza e peso
Stima la percentuale di grasso corporeo utilizzando i metodi della Marina, delle pliche cutanee o dell'IMC.
Ottenere la strategia di alimentazione corretta può fare tutta la differenza il giorno della gara.
Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di proteine
Pianifica la tua strategia di gara con informazioni sul meteo
Genera un piano di allenamento Push/Pull.
Calcola gli intervalli personalizzati di corsa-camminata adattati specificamente al tuo ritmo e obiettivi.
Feedback personalizzato sui principali aspetti della tua tecnica di corsa
Pianifica con precisione la tua strategia di gestione del ritmo per qualsiasi distanza di gara.
Bilancia il volume settimanale di corsa, l'intensità e il recupero.
Converti il tuo attuale ritmo di corsa nelle zone di frequenza cardiaca personalizzate, fornendo chiarezza sulle intensità di allenamento e guidando una pianificazione efficace degli allenamenti.
Converti il tuo attuale ritmo di corsa in altitudine nel ritmo equivalente al livello del mare, fornendo chiarezza sul loro vero rendimento.
Inserisci la tua attuale velocità sul tapis roulant e livello di inclinazione per vedere istantaneamente quale sarebbe la tua velocità equivalente all'aperto.
Il generatore di piani di corsa è uno strumento progettato per aiutare i corridori di tutti i livelli a raggiungere la distanza di corsa desiderata e gli obiettivi di fitness.
"Run Every Day January", spesso indicato come RED January, è una sfida di fitness progettata per iniziare il nuovo anno con il piede giusto.
Comprendi il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) e le sue implicazioni per la tua salute.
Comprendi e ottimizza le tue prestazioni su terreni vari.
Il generatore di sessioni a intervalli è uno strumento potente per i corridori che desiderano migliorare le loro prestazioni e aumentare la resistenza.
Generatore di allenamento con la corda per saltare di 12 settimane per creare un piano unico
Genera un piano di allenamento per raggiungere 500 squat in un giorno
Genera un piano di allenamento per raggiungere 500 squat in un giorno
Prova a regolare il filtro o a utilizzare tutti gli strumenti.
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