Quanta distanza percorrono i calciatori? I dati

Un centrocampista centrale al Mondiale copre piu terreno in 90 minuti di quanto la maggior parte dei runner accumula in una tranquilla seduta infrasettimanale, e lo fa mentre viene colpito, marcato e costretto a cambiare direzione ogni pochi secondi. Quindi, quanta distanza percorrono i calciatori in una partita? In media un giocatore di movimento copre circa 10 km, ma quel numero di punta nasconde tutto cio che rende la corsa nel calcio cosi diversa dalla tua, e proprio in quella differenza sta la lezione per i runner.

Questa guida analizza i dati reali sulla distanza del Mondiale 2022, mostra quanto corre ogni ruolo, separa il trotto regolare dallo scatto vero e proprio, e lo trasforma in un modo di pensare a come costruire la distanza nel tuo allenamento.

La distanza media coperta da un giocatore di movimento

I dati per giocatore piu affidabili arrivano dal CIES Football Observatory, che ha analizzato migliaia di partite in 31 campionati. La loro conclusione e che i giocatori di movimento di una singola squadra coprono 99.9 km tra tutti in una partita, il che equivale a circa 10 km a testa. Il tracciamento della stessa FIFA al Mondiale 2022 ha collocato il dato leggermente piu in alto, con ogni squadra che ha coperto 108.1 km in totale nell’arco della partita, anche in questo caso un numero di squadra e non di un singolo giocatore.

Quella media di 10 km e la risposta che la maggior parte delle persone cerca, ma vale la pena prenderla con le pinze. Un calciatore non corre 10 km come li corri tu. I tuoi 10 km sono continui, piu o meno costanti e aerobici dall’inizio alla fine. I suoi sono un mosaico stop-and-go fatto di camminata, trotto, scatto, arresto improvviso e nuova accelerazione, cucito lungo 90 minuti con una lunga pausa all’intervallo. Il totale corrisponde a una seduta facile di un runner; l’esperienza non potrebbe essere piu diversa. Se vuoi capire perche la distanza costante e continua e di per se un’abilita, la nostra guida sul perche le tue corse facili sono probabilmente troppo veloci spiega come i runner sabotino in silenzio proprio cio che i calciatori non possono allenare.

Quanto corre ogni ruolo, dal centrocampo alla difesa

Nel calcio la distanza e decisa dal ruolo piu che dalla forma fisica. I dati del CIES mostrano che i centrocampisti centrali coprono di piu, intorno ai 10.6 km a partita, mentre i difensori centrali coprono di meno, circa 9.2 km. Terzini, esterni e attaccanti si collocano nel mezzo, facendo la loro corsa in allunghi piu netti ed esplosivi anziche nel continuo andirivieni di un centrocampista.

Il Mondiale ha spinto il limite massimo ancora piu in alto. L’analisi della FIFA ha rilevato che i centrocampisti centrali e i mediani hanno coperto la maggiore distanza totale di qualsiasi ruolo, con alcuni centrocampisti che hanno corso oltre 13 km in una sola partita. L’esempio estremo e il croato Marcelo Brozovic, che ha coperto 16.7 km contro il Giappone nel 2022, giocando tutti i 120 minuti di una partita finita ai supplementari e ai rigori. E la distanza maggiore mai registrata da un giocatore in una partita del Mondiale da quando esiste il tracciamento, e Brozovic ha battuto il proprio precedente record di 16.3 km stabilito nel 2018.

Nel calcio la distanza e un effetto collaterale, non un obiettivo. Nessun centrocampista parte con l’idea di correre 12 km; li corre perche il gioco lo trascina in giro. Un runner costruisce la distanza di proposito, cosa che e insieme piu difficile da avviare e molto piu facile da controllare. Quel controllo e tutto il vantaggio dell’allenarsi su un piano anziche su un punteggio.

Quanta parte di quella distanza e davvero scatto?

La distanza totale e il dato di punta, ma la suddivisione e la vera storia. Dei 108.1 km coperti da una squadra a partita al Mondiale 2022, la FIFA ha registrato solo 9.001 m ad alta intensita, definita come oltre i 20 km/h, e appena 2.345 m come scatto vero e proprio, oltre i 25 km/h. Per singolo giocatore, il CIES ha rilevato che un giocatore di movimento corre circa 734 m ad alta intensita in una partita. In altre parole, la stragrande maggioranza dei 10 km di un calciatore e camminata e trotto, con solo una piccola frazione corsa a tutta.

C’e un’altra suddivisione che vale la pena conoscere. Il CIES ha rilevato che un giocatore di movimento copre piu terreno senza palla, 3.911 m, che con la palla, 3.594 m, il che ti dice che gran parte della corsa e di posizione anziche sul pallone. E la tendenza nel tempo e chiara: i dati avanzati della FIFA hanno mostrato che, mentre la distanza totale a Qatar 2022 era solo marginalmente superiore a quella di Russia 2018, la corsa ad alta intensita e cresciuta del 16-19 percento. Il calcio moderno chiede piu allunghi, non piu terreno complessivo. Per i runner, quella quota ad alta intensita e la parte che si allena di proposito, e la nostra guida all’allenamento a intervalli per runner spiega come aggiungerla senza sovraccaricarti.

Costruire la stessa distanza nella tua corsa

Ecco dove i dati del calcio diventano utili anziche solo interessanti. Un calciatore arriva ai 10 km a partita attraverso anni di carico di allenamento accumulato, e tu raggiungi 10 km comodi nello stesso modo: costruendo la distanza in modo graduale dentro un piano strutturato anziche rincorrerla in un’unica seduta eroica.

1. Parti da dove sei, non da 10 km. Se la tua corsa piu lunga e di 5 km, la strada per coprire comodamente la distanza di un calciatore in partita e una costruzione progressiva, aggiungendo un po’ ogni settimana. Il generatore di piani di corsa imposta questa progressione per te in base alla tua forma fisica attuale e al tuo obiettivo, cosi il salto non diventa mai avventato.
2. Rendi facile la maggior parte. Proprio come gran parte dei 10 km di un calciatore e sotto il passo di scatto, gran parte della tua distanza settimanale dovrebbe essere corsa aerobica facile. E la base su cui si costruisce tutto il resto, e l’errore piu comune in assoluto e correrla troppo forte.
3. Aggiungi l’intensita a piccole dosi. I 734 m ad alta intensita corsi da un calciatore hanno un equivalente diretto nella tua settimana: sforzi veloci brevi e controllati che costituiscono una piccola fetta del totale. Inseriscili quando la tua distanza facile e costante, non prima.
4. Tieni traccia del passo, non solo della distanza. Sapere quanto hai corso e meta del quadro; sapere quanto in fretta ti dice se la seduta ha fatto il suo lavoro. Il calcolatore di ritmo trasforma qualsiasi corsa sia in distanza sia in passo, cosi puoi vedere chiaramente i progressi.

Genera un piano di corsa

Una costruzione realistica dai 5 km alla distanza di un calciatore in partita

Immagina un runner che se la cava con 5 km ma vuole coprire comodamente 10 km, lo stesso terreno che un centrocampista accumula in una partita. La mossa sbagliata e tentare i 10 km di sabato e arrancare fino in fondo. La mossa giusta e una costruzione di sei-otto settimane in cui la corsa lunga cresce in modo costante, le corse facili restano davvero facili e una seduta leggermente piu veloce a settimana affina le gambe.

Una struttura tipica potrebbe partire con una corsa lunga di 5 km, poi aggiungere circa 1 km a quella corsa ogni settimana o giu di li, con due corse facili piu brevi a supporto. Entro la sesta settimana la corsa lunga si attesta vicino ai 9-10 km e risulta controllata anziche solo sopravvissuta, perche il corpo ci e stato condotto anziche scaraventato. E questa la differenza tra la distanza del calcio e la distanza allenata: un calciatore copre 10 km perche la partita lo esige, mentre tu li copri perche il tuo piano ti ci ha preparato. Inserisci la costruzione dentro un piano di allenamento strutturato cosi la corsa lunga, i giorni facili e la seduta piu veloce restino distanziati per l’adattamento, e leggi come creare un piano di corsa su misura per la tua vita per farlo combaciare con tutto il resto che fai.

Domande che i runner si pongono sulla distanza nel calcio

Quanta distanza percorrono i calciatori in una partita in miglia?

Un giocatore di movimento copre in media circa 10 km, ovvero circa 6.2 miglia. I centrocampisti centrali coprono di piu, all’incirca 10.6 km o 6.6 miglia, e i difensori centrali di meno, circa 9.2 km o 5.7 miglia. Il record in una singola partita e i 16.7 km di Marcelo Brozovic, circa 10.4 miglia, stabiliti su 120 minuti contro il Giappone al Mondiale 2022.

Quale ruolo corre di piu nel calcio?

I centrocampisti centrali e i mediani coprono la maggiore distanza in una partita di calcio. I dati del CIES collocano i centrocampisti centrali intorno ai 10.6 km a partita, e l’analisi del Mondiale della FIFA ha rilevato che i centrocampisti hanno coperto piu di qualsiasi ruolo, con alcuni che hanno superato i 13 km in una sola partita. I difensori centrali in genere coprono di meno, circa 9.2 km.

Quanta parte della distanza di un calciatore e scatto?

Solo una piccola frazione. Al Mondiale 2022, dei 108.1 km coperti da una squadra a partita, circa 9 km erano ad alta intensita sopra i 20 km/h e appena 2.3 km erano scatto sopra i 25 km/h. Per giocatore, il CIES ha rilevato circa 734 m di corsa ad alta intensita a partita. La stragrande maggioranza della distanza e camminata e trotto.

I calciatori corrono piu dei runner?

Non in distanza totale in una singola seduta. I 10 km di un calciatore in una partita sono simili ai 10 km facili di un runner, ma il calciatore li copre in allunghi stop-and-go con continui cambi di direzione, mentre un runner di fondo li copre in modo continuo e spesso molto piu in fretta. I runner di resistenza accumulano anche distanze settimanali molto piu alte dei calciatori nell’arco di una settimana di allenamento.

Quindi, quanta distanza percorrono i calciatori in una partita? Circa 10 km, gran parte al trotto, raggiunti attraverso il caos del gioco anziche per scelta. La tua versione di quella distanza e qualcosa che costruisci di proposito, una settimana pianificata alla volta, ed e il modo piu utile di correrla.