Générateur d'entraînements en intervalles
Créez des séances d'intervalles structurées adaptées à votre niveau. Sélectionnez votre type d'intervalle, votre allure de course de référence et générez une séance complète.
10 minutes d'échauffement + 10 minutes de retour au calme sont automatiquement incluses.
Suivez vos séances d'intervalles avec précision
L'entraînement par intervalles fonctionne mieux quand vous pouvez surveiller allure et fréquence cardiaque en temps réel. Une montre GPS fait une vraie différence.
Garmin Forerunner 265
Mode entraînement avec intervalles programmables — échauffement, répétitions, récupération et retour au calme en une séquence.
Voir sur AmazonGarmin Forerunner 255
Données fiables d'allure et de FC pendant les intervalles. Le suivi de charge signale le surentraînement.
Voir sur AmazonComment ça marche
Entrez la durée de séance, l'objectif d'entraînement, la distance cible, l'allure actuelle et le niveau de forme. Le générateur calcule la distance des intervalles, la durée, l'allure cible et les périodes de récupération basées sur des objectifs d'intensité établis par la recherche en sciences du sport.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre les intervalles courts et longs ?
Les intervalles courts (200 à 400 mètres) ciblent la vitesse et la puissance neuromusculaire. Les intervalles longs (800 mètres à 2 kilomètres) développent le VO2max et la capacité à maintenir une allure rapide. Les deux ont leur place dans un programme d'entraînement complet.
Combien de fois par semaine dois-je faire des intervalles ?
Une à deux séances d'intervalles par semaine est suffisant pour la plupart des coureurs. Plus de deux séances intenses par semaine sans récupération adéquate augmente le risque de blessure et de surmenage. L'entraînement facile représente environ 80 % du volume total.
Comment doivent être mes temps de récupération entre les intervalles ?
La récupération dépend de l'intensité. Pour des intervalles à allure 5K, une récupération de 60 à 90 secondes est courante. Pour des répétitions plus longues à allure seuil, 60 à 120 secondes suffisent. Vous devez pouvoir reprendre chaque répétition à la même allure — si vous ne pouvez pas, rallongez la récupération.
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