Générez votre plan d’entraînement HYROX personnalisé. Développez la force, l’endurance et la résistance mentale nécessaires pour relever ce défi ultime en matière de condition physique.
HYROX est la première série mondiale de courses de fitness combinant:
La formation HYROX est axée sur:
• Construire une base aérobique avec de longs trajets
• Formation à l'intervalle d'entraînement
• Inclure les tempo runs
• Train dans les conditions de course
• Mouvements composés
• Intervalles de haute intensité
• Résistance à l'endurance
• Formation aux capacités de travail
Augmentez progressivement le volume et l'intensité de l'entraînement pour construire la condition physique en toute sécurité.
Privilégier le sommeil, la nutrition et la récupération active entre les séances de formation.
Pratiquez la séquence d'entraînement exacte et les distances de course dans l'entraînement.
Renforcer la ténacité mentale grâce à des séances d'entraînement difficiles et à une formation cohérente.
| Semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | Objectif hebdomadaire |
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Le générateur de plan d’entraînement Hyrox est conçu pour vous fournir un plan d’entraînement structuré et personnalisé qui s’adapte à votre mode de vie. Que vous soyez novice en Hyrox ou que vous cherchiez à améliorer vos performances, cet outil vous aide à construire un chemin clair de votre état actuel à celui que vous souhaitez atteindre le jour de la course.
Pour commencer, saisissez votre distance de course actuelle en miles ou en kilomètres. Le générateur utilise cette information comme base pour créer un plan réaliste mais stimulant. Ensuite, vous choisirez la distance que vous souhaitez atteindre et le nombre de semaines jusqu’à votre événement. Avec ces informations, l’outil établit un programme d’entraînement progressif qui équilibre la course à pied avec des séances d’entraînement fonctionnelles pour refléter les exigences uniques de l’Hyrox.
Vous choisirez également le nombre de jours par semaine que vous pouvez consacrer à l’entraînement, ainsi que les jours qui vous conviennent le mieux. Le plan s’adapte en fonction de ces choix, garantissant que vous bénéficiez de séances de qualité sans interférer avec vos autres engagements. Chaque plan comprend un mélange de courses d’endurance, de travail en intervalles et de séances de renforcement fonctionnel pour vous préparer aux stations de course et d’entraînement d’un Hyrox.
Contrairement à un programme de fitness générique, ce générateur élabore un calendrier adapté à vos objectifs et à votre disponibilité. Si vous cherchez à compléter votre plan Hyrox avec des séances plus spécifiques, explorez notre bibliothèque d’entraînements de course à pied ou associez votre entraînement avec notre calculateur de rythme pour affiner vos efforts de course.
Avec de la constance et la bonne structure, le générateur de plan d’entraînement Hyrox peut vous aider à vous entraîner de manière plus intelligente, à être plus performant en compétition et à apprécier le processus tout au long du chemin.
Découvrez notre collection complète de calculateurs de course, d'outils d'entraînement et de ressources fitness conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Estimez votre débit de filtration glomérulaire (DFG)
Calculez la quantité de matières grasses alimentaires que vous devriez consommer chaque jour
Calculez vos calories quotidiennes et la répartition des macronutriments
Le calculateur de fréquence cardiaque cible vous aide à identifier les zones d'entraînement qui correspondent à vos objectifs de remise en forme.
Calculez instantanément votre Surface Corporelle (BSA) en utilisant la taille et le poids
Estimez votre taux de graisse corporelle en utilisant les méthodes de la Marine, des plis cutanés ou de l'IMC.
Bien réussir votre stratégie d'alimentation peut faire toute la différence le jour de la course.
Calculez vos besoins quotidiens en protéines
Planifiez votre stratégie de course avec des informations météorologiques
Générer un plan d'entraînement Push/Pull.
Calculer des intervalles de course-marche personnalisés adaptés spécifiquement à votre allure et à vos objectifs.
Retour personnalisé sur les aspects clés de votre technique de course
Planifiez précisément votre stratégie de rythme pour n'importe quelle distance de course.
Équilibrez votre volume de course hebdomadaire, l'intensité et la récupération.
Convertissez votre allure de course actuelle en zones de fréquence cardiaque personnalisées, offrant ainsi une clarté sur les intensités d'entraînement et guidant une planification d'entraînement efficace.
Convertissez votre allure de course actuelle en altitude en l'allure équivalente au niveau de la mer, offrant ainsi une clarté sur leur véritable performance.
Entrez votre allure actuelle sur le tapis roulant et le niveau d'inclinaison pour voir instantanément quelle serait votre allure équivalente en extérieur.
Le générateur de plan de course est un outil conçu pour aider les coureurs de tous niveaux à atteindre la distance de course souhaitée et leurs objectifs de remise en forme.
Courir tous les jours en janvier, souvent appelé RED January, est un défi fitness conçu pour commencer la nouvelle année sur une note positive.
Comprenez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et ses implications pour votre santé.
Comprenez et optimisez votre performance sur des terrains variés.
Le générateur de séances d'intervalles est un outil puissant pour les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances et augmenter leur endurance.
Générateur de plan de saut à la corde de 12 semaines pour créer un plan unique
Générer un plan d'entraînement pour atteindre 500 squats en une journée
Générer un plan d'entraînement pour atteindre 500 squats en une journée
Essayez d'ajuster votre filtre ou de parcourir tous les outils.
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