Pourquoi les gels énergétiques et l’hydratation sont importants
Lorsque vous courez de longues distances, votre corps épuise progressivement son glycogène stocké, la principale source de carburant pour l’exercice d’endurance. Une fois que le glycogène est bas, la fatigue s’installe, le rythme diminue et les performances en pâtissent. Les gels énergétiques sont conçus pour contrer cela en fournissant des glucides à digestion rapide qui reconstituent les niveaux de glycogène et fournissent un approvisionnement énergétique constant, vous aidant à éviter le redouté “mur du marathon”.
L’hydratation est tout aussi importante. La perte de sueur épuise les fluides et les électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Sans réapprovisionnement, vous risquez la déshydratation, les crampes musculaires et une nette baisse de performance. La bonne stratégie d’hydratation aide à maintenir l’équilibre des fluides, soutient la fonction musculaire et permet à votre corps de fonctionner efficacement.
Meilleurs Gels Énergétiques pour la Course de Longue Distance
Gel Maurten 100
- Pourquoi c’est génial : Utilise une technologie d’hydrogel qui permet aux glucides de passer à travers l’estomac avec une irritation minimale, offrant une digestion douce et une libération d’énergie régulière.
- Glucides par portion : 25g
- Idéal pour : Les marathoniens et les coureurs d’ultra avec des estomacs sensibles ou ceux qui recherchent un apport énergétique soutenu sans pic.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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GU Energy Gel
- Pourquoi c’est génial : Une option classique avec des électrolytes et des acides aminés ajoutés pour réduire la dégradation musculaire et améliorer la récupération. Une large gamme de saveurs maintient l’intérêt lors des longues courses.
- Glucides par portion : 22g
- Idéal pour : Les coureurs qui recherchent un gel traditionnel avec des nutriments supplémentaires pour soutenir l’endurance et la fonction musculaire.
- Informations diététiques : Certaines saveurs sont véganes ; vérifiez toujours les étiquettes pour les options sans produits laitiers.
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Gel Isotonique SIS GO
- Pourquoi c’est génial : La formule isotonique signifie que vous n’avez pas besoin d’eau supplémentaire, ce qui en fait l’une des options les plus pratiques en cours de course.
- Glucides par portion : 22g
- Idéal pour : Les coureurs qui n’aiment pas les gels plus épais ou qui ne veulent pas transporter de suppléments. fluides.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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Gel énergétique HUMA Chia
- Pourquoi c’est génial : Fabriqué avec des fruits naturels et des graines de chia, offrant une libération d’énergie régulière ainsi que des fibres, des oméga-3 et un profil gustatif plus naturel.
- Glucides par portion : 21g
- Idéal pour : Les coureurs qui préfèrent des options d’alimentation naturelles à base d’aliments entiers.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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Gel énergétique biologique Honey Stinger
- Pourquoi c’est génial : Utilise miel comme source principale de glucides, combiné avec des électrolytes pour soutenir l’endurance. La texture lisse et la douceur légère le rendent facile à emporter en déplacement.
- Glucides par portion : 24g
- Idéal pour : Les coureurs à la recherche d’une douceur naturelle et d’une option de ravitaillement simple et efficace.
- Informations nutritionnelles : Végétarien, sans gluten (non végane en raison de la présence de miel).
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Meilleures options d’hydratation pour la course de longue distance
Comprimés d’électrolytes Nuun Sport
- Pourquoi c’est génial : Mettez un comprimé dans l’eau pour obtenir une boisson rafraîchissante et faible en calories avec des électrolytes pour aider à l’hydratation sans excès de sucre.
- Idéal pour : Courses de courte à moyenne distance ou coureurs
- qui préfèrent une stratégie d’hydratation plus légère.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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Carburant d’endurance Tailwind
- Pourquoi c’est génial : Combine des glucides, des électrolytes et de l’hydratation dans une poudre facile à mélanger, réduisant le besoin de gels et de boissons séparés.
- Idéal pour : Les longues courses et les ultras où la simplicité et l’alimentation tout-en-un sont essentielles.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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Mélange d’hydratation Skratch Labs
- Pourquoi c’est génial : Fabriqué avec de vrais fruit for a clean taste, this mix balances sodium and glucose for quick absorption and effective hydration.
- Meilleur pour : Les coureurs à la recherche d’une solution d’hydratation au goût naturel sans édulcorants artificiels.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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Formule d’endurance Gatorade
- Pourquoi c’est génial : Spécialement conçu pour les athlètes d’endurance, avec une teneur plus élevée en sodium et des glucides ajoutés pour vous permettre de continuer dans des conditions chaudes et exigeantes.
- Meilleur pour : Les coureurs de marathon et d’ultra-distance s’entraînant ou courant sous la chaleur.
- Informations diététiques : Végétarien, avec quelques
- Saveurs adaptées aux végétaliens.
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Precision Hydration 1500
- Pourquoi c’est génial : Mélange d’électrolytes de haute intensité conçu pour les personnes qui transpirent beaucoup et les environnements chauds. Offre des stratégies personnalisables basées sur les taux de transpiration personnels.
- Idéal pour : Les coureurs ayant une perte de sueur élevée ou ceux qui participent à des courses dans des climats humides.
- Informations diététiques : Vegan, sans gluten.
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Comment Utiliser les Gels Énergétiques et l’Hydratation Pendant une Course
- Timing : Prenez un gel énergétique toutes les 30 à 45 minutes pendant les longues courses ou les courses, en ajustant en fonction de l’effort et de la taille du corps.
- Association avec l’hydratation : Prenez toujours les gels avec de l’eau (sauf si vous utilisez des gels isotoniques comme SIS GO) pour faciliter l’absorption et éviter les problèmes d’estomac.
- Équilibre des électrolytes : Remplacez le sodium perdu par la transpiration avec des électrolytes. boissons, surtout par temps chaud ou lors de sessions longues.
- Pratique à l’entraînement : Ne jamais essayer un nouveau gel ou une nouvelle boisson pour la première fois le jour de la course. Expérimentez pendant l’entraînement pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre estomac et vos niveaux d’énergie.
Se ravitailler correctement est essentiel pour réussir dans les marathons et les épreuves d’ultra-distance. Utilisez vos sorties d’entraînement pour peaufiner votre stratégie afin que le jour de la course, vous sachiez exactement combien et à quelle fréquence prendre du carburant.
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