Genera tu plan de entrenamiento HYROX personalizado. Desarrolla la fuerza, resistencia y determinación mental necesarias para conquistar este desafío de fitness definitivo.
HYROX es la primera serie de carreras de fitness del mundo que combina:
El entrenamiento HYROX se centra en:
• Construir base aeróbica con largas carreras
• Capacitación de intervalos de práctica
• Include tempo runs
• Tren en condiciones de carrera
• Movimientos compuestos
• Intervalos de alta intensidad
• Fuerza de resistencia
• Capacitación en capacidad de trabajo
Aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento e intensidad para construir fitness de forma segura.
Priorizar el sueño, la nutrición y la recuperación activa entre las sesiones de formación.
Practicar la secuencia exacta de entrenamiento y correr distancias en el entrenamiento.
Construir la dureza mental a través de entrenamientos desafiantes y formación consistente.
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | Objetivo semanal |
|---|
El generador de plan de entrenamiento de Hyrox está diseñado para brindarte un plan de entrenamiento estructurado y personalizado que se adapte a tu estilo de vida. Ya sea que seas nuevo en Hyrox o estés buscando mejorar tu rendimiento, esta herramienta te ayuda a construir un camino claro desde donde te encuentras actualmente hasta donde deseas estar el día de la carrera.
Para comenzar, ingresa tu distancia actual de carrera en millas o kilómetros. El generador utiliza esto como tu base para crear un plan realista pero desafiante. Luego seleccionarás la distancia a la que deseas llegar y el número de semanas hasta tu evento.
Con esta información, la herramienta elabora un programa de entrenamiento progresivo que equilibra la carrera con entrenamientos funcionales para reflejar las demandas únicas de Hyrox.
También elegirás cuántos días a la semana puedes comprometerte a entrenar y qué días te convienen más. El plan se adapta a estas elecciones, asegurando que tengas sesiones de calidad sin chocar con tus otros compromisos. Cada plan incluye una mezcla de carreras de resistencia, trabajo de intervalos y sesiones de fuerza funcional para prepararte tanto para las estaciones de carrera como para los ejercicios en una carrera de Hyrox.
A diferencia de un programa genérico de fitness, este generador crea un horario adaptado a tus objetivos y disponibilidad. Si estás buscando complementar tu plan de Hyrox con sesiones más específicas, explora nuestra biblioteca de entrenamientos de running o combina tu entrenamiento con nuestra calculadora de ritmo para refinar tus esfuerzos en la carrera.
Con consistencia y la estructura adecuada, el generador de planes de entrenamiento de Hyrox puede ayudarte a entrenar de manera más inteligente, competir con mayor fuerza y disfrutar del proceso en el camino.
Descubra nuestra completa colección de calculadoras de funcionamiento, herramientas de entrenamiento y recursos de fitness diseñados para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Estima tu tasa de filtración glomerular (TFG)
Calcula cuánta grasa dietética deberías estar consumiendo cada día
Calcula tus calorías diarias y la distribución de macronutrientes.
El Calculador de Ritmo Cardíaco Objetivo te ayuda a identificar las zonas de entrenamiento que se ajustan a tus objetivos de fitness.
Calcula tu Área Superficial Corporal (ASC) al instante utilizando tu altura y peso.
Estima tu porcentaje de grasa corporal utilizando los métodos de la Armada, pliegues cutáneos o IMC.
Tener la estrategia de alimentación correcta puede marcar toda la diferencia el día de la carrera.
Calcula tus necesidades diarias de proteínas
Planifica tu estrategia de carrera con información meteorológica.
Genera un plan de entrenamiento de Empuje/Tirón.
Calcula intervalos personalizados de correr-caminar adaptados específicamente a tu ritmo y objetivos.
Comentarios personalizados sobre los aspectos clave de tu técnica de carrera
Planifica con precisión tu estrategia de ritmo para cualquier distancia de carrera.
Equilibra el volumen semanal de carrera, la intensidad y la recuperación.
Convierte tu ritmo actual de carrera en zonas de frecuencia cardíaca personalizadas, proporcionando claridad sobre las intensidades de entrenamiento y guiando una planificación efectiva de tus entrenamientos.
Convierte tu ritmo actual de carrera en altitud en el equivalente de ritmo al nivel del mar, proporcionando claridad sobre su verdadero rendimiento.
Ingresa tu ritmo actual en la cinta y el nivel de inclinación para ver al instante cuál sería tu ritmo equivalente al aire libre.
El generador de planes de running es una herramienta diseñada para ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar la distancia de carrera deseada y sus metas de fitness.
Run Every Day January, a menudo referido como RED January, es un desafío de fitness diseñado para comenzar el nuevo año con buen pie.
Comprende tu Índice de Masa Corporal (IMC) y sus implicaciones para tu salud.
Comprende y optimiza tu rendimiento en terrenos variados.
El generador de sesiones de intervalos es una herramienta poderosa para corredores que buscan mejorar su rendimiento y aumentar su resistencia.
Generador de plan de saltos de cuerda de 12 semanas para crear un plan único
Genera un plan de entrenamiento para lograr 500 sentadillas en un día.
Genera un plan de entrenamiento para lograr 500 sentadillas en un día.
Intente ajustar su filtro o navegar por todas las herramientas.
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