Lauf-Geh-Intervall Rechner
Berechne dein effektives Gesamttempo bei einer Lauf-Geh-Strategie. Ideal für Anfänger, Comebacks nach Verletzungen oder ultralange Distanzen.
Jeff Galloways empfohlene Lauf-Geh-Verhältnisse ↓
| Dein Tempo | Lauf:Geh-Verhältnis |
|---|---|
| Unter 6:00/km | |
| 6:00–7:00/km | |
| 7:00–8:00/km | |
| 8:00–10:00/km | |
| Über 10:00/km |
Klicke auf ein Verhältnis, um es anzuwenden.
2 min
1 min
Ausrüstung für Lauf-Geh-Training
Lauf-Geh-Intervalle funktionieren am besten mit einer Uhr, die deine Intervalle steuert, und bequemen Schuhen für lange Einheiten.
Garmin Forerunner 255
Integrierter Lauf-/Geh-Intervalltimer mit Audio- und Vibrationsalarmen. Stelle deine Intervalle ein und folge den Anweisungen.
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Gedämpfter Alltagstrainer, der auch bei langen Lauf-Geh-Einheiten bequem bleibt. Beliebt bei Einsteigern.
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Handy, Gels und Schlüssel ohne Hüpfen transportieren. Unverzichtbar für längere Lauf-Geh-Einheiten.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Gib dein Lauftempo, dein Gehtempo und das Verhältnis von Lauf- zu Gehminuten ein. Der Rechner berechnet das gewichtete Durchschnittstempo und deine voraussichtliche Gesamtzeit für jede Distanz.
Häufig gestellte Fragen
Ist Laufen mit Gehpausen weniger effektiv?
Nein — für viele Läufer ist eine Lauf-Geh-Strategie tatsächlich schneller als kontinuierliches Laufen, weil sie Ermüdung verzögert und eine gleichmäßigere Energieverteilung ermöglicht. Jeff Galloway hat dies mit Tausenden von Läufern erfolgreich eingesetzt.
Welches Lauf-Geh-Verhältnis sollte ich verwenden?
Anfänger beginnen oft mit 1:1 (1 Minute laufen, 1 Minute gehen) und steigern das Verhältnis schrittweise. Erfahrenere Läufer nutzen oft 4:1 oder 9:1 bei Langläufen. Finde das Verhältnis, das dir ermöglicht, die gesamte Distanz ohne übermäßige Ermüdung zu absolvieren.
Kann ich mit einer Lauf-Geh-Methode einen Marathon finishen?
Absolut. Viele erfolgreiche Marathonfinisher nutzen eine Lauf-Geh-Strategie. Das Ziel ist es, die Distanz zu absolvieren — nicht kontinuierlich zu laufen. Mit dem richtigen Verhältnis erreichst du das Ziel in guter Verfassung.
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