Intervall-Trainings-Generator
Erstelle maßgeschneiderte Intervalltrainings für Tempoentwicklung und VO2max-Verbesserung. Gib deine Zieldistanzen, Pausen und Wiederholungen ein.
10 Minuten Aufwärmen + 10 Minuten Auslaufen sind automatisch enthalten.
Intervall-Einheiten präzise verfolgen
Intervalltraining funktioniert am besten, wenn du Tempo und Herzfrequenz in Echtzeit überwachen kannst. Eine GPS-Uhr macht einen großen Unterschied.
Garmin Forerunner 265
Trainingsmodus mit programmierbaren Intervallen — Aufwärmen, Wiederholungen, Pause und Auslaufen in einer Sequenz.
Auf Amazon ansehenGarmin Forerunner 255
Zuverlässige Tempo- und HF-Daten während der Intervalle. Trainingsload-Tracking warnt bei Überbelastung.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Wähle Intervalltyp (Zeit oder Distanz), Zielintensität, Pausenlänge und Wiederholungsanzahl. Der Generator berechnet Zieltempo pro Intervall, Gesamtvolumen und voraussichtliche Trainingszeit inklusive Auf- und Abwärmphasen.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft pro Woche sollte ich Intervalltraining machen?
Einmal pro Woche ist für die meisten Läufer ausreichend und sicher. Zwei intensive Einheiten pro Woche sind für erfahrenere Läufer möglich, brauchen aber ausreichend Erholung dazwischen. Intervalltraining belastet das Nervensystem stärker als lockere Läufe.
Was ist der Unterschied zwischen 400-m-Intervallen und Tempoläufen?
400-m-Intervalle werden nahe am VO2max-Tempo gelaufen und verbessern die maximale Sauerstoffaufnahme. Tempoläufe (20–40 Minuten im Schwellentempo) verbessern die Laktatschwelle. Beide haben ihren Platz in einem ausgewogenen Trainingsprogramm.
Wie lang sollten die Pausen zwischen Intervallen sein?
Für kurze intensive Intervalle (200–400 m) sind Pausen von 60–90 Sekunden üblich. Für längere Intervalle (800 m–1600 m) können Pausen von 2–3 Minuten nötig sein. Das Ziel ist, erholt genug zu sein, um das nächste Intervall auf Zieltempo zu laufen.
Verwandte Tools
Trainingstempo-Rechner
Erhalte präzise Trainingstempos für jede Zone — von lockeren Erholungsläufen bis…
Trainingsplan-Generator
Erstelle einen wöchentlichen Trainingsplan für dein nächstes Rennen. Wähle dein …
Pace-Rechner
Gib deine Laufzeit und Distanz ein, um dein Tempo pro Kilometer oder Meile, die …