Come Adattare il Piano se Salti una Settimana
Il 90% dei corridori salta almeno una settimana durante la preparazione. La differenza la fa come riprendi, non il fatto di aver saltato.
Perche saltare una settimana non rovina tutto
La forma fisica non scompare in 7 giorni. La ricerca mostra che servono 2-3 settimane di inattivita prima di perdere adattamenti significativi. Una settimana di pausa puo persino funzionare come scarico non programmato, soprattutto se eri in sovrallenamento.
Come riprendere senza rischio di infortunio
Non cercare di recuperare la settimana persa aggiungendo volume. Riprendi dalla settimana in cui ti sei fermato, riducendo i ritmi del 5-10% per le prime due sessioni. Dopo 3-4 uscite sarai di nuovo in linea con il piano.
Quando rigenerare il piano da zero
Se la pausa supera le due settimane, e meglio aggiornare i parametri e generare un nuovo piano. Il generatore terra conto della tua forma attuale, non di quella che avevi prima della pausa.
Il momento perfetto per aggiornare il tuo equipaggiamento
Iniziare un nuovo piano di allenamento è il momento ideale per assicurarti che la tua attrezzatura sia all'altezza.
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Vedi su AmazonDomande frequenti
Devo ripetere la settimana saltata?
No. Riprendi dalla settimana successiva a quella in cui ti sei fermato, con un leggero adattamento nei ritmi per le prime sessioni.
Ho saltato due settimane - devo rifare il piano?
Con due settimane di pausa, rigenerare il piano e la scelta migliore. Aggiorna il ritmo attuale e lascia che l'algoritmo ricalcoli la progressione.
Saltare una settimana compromette la mia gara?
Una sola settimana ha un impatto minimo sulla prestazione finale. L'importante e non compensare con eccessi nelle settimane seguenti.