Differenze tra Piani Principiante, Intermedio e Avanzato
Seguire un piano troppo facile frena i progressi. Seguirne uno troppo duro porta all'infortunio. La scelta del livello giusto e il primo passo.
Cosa definisce un piano per principianti
Un piano principiante prevede 3-4 sessioni a settimana, con molto lavoro a ritmo facile e intervalli corsa-camminata nelle prime settimane. L'obiettivo e costruire la base aerobica e abituare muscoli e articolazioni al carico della corsa. Le sessioni di qualita sono assenti o molto blande.
Quando passare a un piano intermedio o avanzato
Se corri regolarmente da almeno 6 mesi e completi 30-40 km a settimana senza problemi, sei pronto per un piano intermedio. Un piano avanzato richiede almeno un anno di corsa costante, esperienza con ripetute e soglia, e la capacita di gestire 50-70 km settimanali.
Gli errori piu comuni nella scelta del livello
Il corridore medio tende a sopravvalutare il proprio livello. Se hai dubbi tra due opzioni, scegli quella piu bassa. E sempre possibile aumentare l'intensita a meta piano, ma partire troppo forte spesso porta a stanchezza cronica o infortuni dopo 4-6 settimane.
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Vedi su AmazonDomande frequenti
Come faccio a sapere se sono principiante o intermedio?
Se corri meno di 3 volte a settimana o da meno di 6 mesi, sei principiante. Se corri 4-5 volte con sessioni di qualita da almeno 6 mesi, sei intermedio.
Posso passare da principiante ad avanzato saltando l'intermedio?
No. Ogni livello costruisce adattamenti specifici. Saltare l'intermedio espone a un rischio elevato di infortunio e sovrallenamento.
Il generatore sceglie il livello automaticamente?
Selezioni tu il livello in base alla tua esperienza. Il generatore adatta poi volume, intensita e tipologia delle sessioni di conseguenza.