Generatore di Piano per Mezza Maratona
I 21,1 km richiedono una preparazione che va oltre il semplice correre di piu - la gestione del ritmo e dell'energia fa la vera differenza.
Genera il tuo piano
Tempo di gara recente - facoltativo, ma sblocca ritmi personalizzati
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Distanza di gara
Perche la mezza maratona richiede un approccio diverso
Sui 21,1 km il metabolismo lipidico diventa determinante. Il piano include corse lunghe progressive che insegnano al corpo a usare i grassi come carburante. Non basta accumulare chilometri - serve qualita nelle sessioni chiave.
Lunghi, progressivi e ritmo gara nel tuo piano
Il generatore inserisce un lungo settimanale che cresce fino a 18-20 km nelle settimane centrali. Le uscite a ritmo mezza maratona ti preparano allo sforzo specifico della gara. Le corse facili completano il volume senza affaticare.
Le ultime due settimane prima della gara
Il piano prevede un tapering graduale che riduce il volume mantenendo l'intensita. Arrivi al giorno della gara con le gambe fresche e la fiducia di aver completato ogni sessione prevista.
Il momento perfetto per aggiornare il tuo equipaggiamento
Iniziare un nuovo piano di allenamento è il momento ideale per assicurarti che la tua attrezzatura sia all'altezza.
Nike Pegasus
Scarpa versatile per ogni tipo di allenamento: tempo run, lunghi e uscite facili. Una delle scarpe più popolari anno dopo anno.
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Traccia ogni corsa rispetto al tuo piano, monitora il carico di allenamento e segnala quando stai esagerando.
Vedi su AmazonFoam Roller
Cinque minuti di foam rolling dopo ogni corsa riducono notevolmente i tempi di recupero.
Vedi su AmazonDomande frequenti
Quante settimane servono per preparare una mezza maratona?
Un piano tipico dura 10-14 settimane. Per chi parte da una buona base aerobica, 10 settimane sono sufficienti.
Devo usare gel energetici durante la mezza maratona?
Se il tuo tempo previsto supera 1 h 45 min, un gel intorno al km 14-15 puo aiutare. Provalo sempre in allenamento prima della gara.
Posso correre la mezza maratona senza un lungo oltre i 15 km?
E sconsigliato. Almeno 2-3 lunghi da 17-20 km sono fondamentali per preparare muscoli e metabolismo alla distanza completa.