Come Funziona il Generatore di Piani di Corsa
Un piano generico ignora chi sei. Il nostro generatore parte dai tuoi dati reali per costruire un programma che ha senso per te.
I dati che il generatore usa per costruire il tuo piano
Il generatore analizza il tuo ritmo attuale, il livello di esperienza, i giorni disponibili e la distanza obiettivo. Questi parametri determinano il volume iniziale, la progressione settimanale e il tipo di sessioni inserite nel piano.
Come viene calcolata la progressione settimanale
L'algoritmo segue il principio del sovraccarico progressivo - ogni settimana aggiunge un carico leggermente superiore. Le settimane di scarico vengono inserite automaticamente per favorire l'adattamento. I ritmi delle sessioni sono calibrati sulla tua soglia attuale.
Personalizzazione oltre i numeri
Il piano tiene conto dei giorni specifici che hai scelto per correre. Le sessioni piu impegnative vengono posizionate con almeno un giorno di recupero prima e dopo. Il risultato e un programma realistico, non un foglio di calcolo teorico.
Il momento perfetto per aggiornare il tuo equipaggiamento
Iniziare un nuovo piano di allenamento è il momento ideale per assicurarti che la tua attrezzatura sia all'altezza.
Nike Pegasus
Scarpa versatile per ogni tipo di allenamento: tempo run, lunghi e uscite facili. Una delle scarpe più popolari anno dopo anno.
Vedi su AmazonGarmin Forerunner 265
Traccia ogni corsa rispetto al tuo piano, monitora il carico di allenamento e segnala quando stai esagerando.
Vedi su AmazonFoam Roller
Cinque minuti di foam rolling dopo ogni corsa riducono notevolmente i tempi di recupero.
Vedi su AmazonDomande frequenti
Il generatore tiene conto del mio livello di partenza?
Si. Selezionando il tuo livello - principiante, intermedio o avanzato - il piano regola volume, intensita e tipologia delle sessioni.
Posso rigenerare il piano se cambio obiettivo?
Certo. Modifica i parametri e genera un nuovo piano in qualsiasi momento. Non ci sono limiti al numero di piani che puoi creare.
I ritmi suggeriti sono affidabili?
I ritmi sono calcolati a partire dal tuo tempo recente su una distanza nota, usando formule validate dalla scienza dell'allenamento.