Designer di Sessioni a Intervalli
Crea sessioni a intervalli su misura con il pieno controllo su ogni parametro. Specifica distanza delle ripetute, passo, tipo di recupero e numero di serie.
Sforzi di 3–5 minuti a passo di 5K. Aumenta il tetto della capacità aerobica.
20–50 km/settimana
Se inserito, vengono mostrati passi obiettivo specifici per ogni tipo di intervallo.
Monitora i tuoi intervalli con precisione
Un orologio GPS con programmazione di intervalli ti aiuta a centrare gli obiettivi esatti ad ogni ripetizione.
Garmin Forerunner 265
Programma allenamenti a intervalli personalizzati direttamente sull'orologio. Avvisi di passo e giro automatico ti mantengono preciso ad ogni ripetizione.
Vedi su AmazonGarmin Forerunner 255
Supporto per allenamenti strutturati con obiettivi di passo e timer di recupero. Sincronizza gli allenamenti da Garmin Connect.
Vedi su AmazonNike Pegasus
Abbastanza reattiva per gli intervalli, abbastanza ammortizzata per il riscaldamento. Una scarpa versatile per le sessioni di velocità.
Vedi su AmazonCome funziona
A differenza del generatore automatico, il designer ti permette di definire ogni aspetto della sessione: distanza delle ripetute (in metri o minuti), passo target, tipo di recupero (cammino, corsa lenta o tempo fisso), e numero di ripetizioni. Il risultato è una sessione strutturata con i tempi attesi.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra intervalli brevi e intervalli lunghi?
Gli intervalli brevi (200–400 metri) sviluppano la velocità neuromuscolare e la forma di corsa. Gli intervalli lunghi (800–1600 metri) migliorano la soglia del lattato e la resistenza alla velocità. Un programma equilibrato include entrambi.
Quanto dovrebbe essere il recupero tra le ripetute?
Il recupero dipende dall'obiettivo della sessione. Per la velocità (intervalli brevi veloci), il recupero completo (2–3 minuti) permette di correre ogni ripetuta alla massima intensità. Per la soglia (intervalli medi a passo sostenuto), il recupero breve (1–2 minuti) mantiene l'intensità più alta.
Come so se il mio passo delle ripetute è corretto?
Il passo delle ripetute è corretto se riesci a mantenere la stessa velocità in tutta la sessione, con la prima e l'ultima ripetuta allo stesso passo. Se l'ultima è significativamente più lenta della prima, hai iniziato troppo veloce.
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