Maratona di Tokyo 2026: guida al percorso, obiettivi di passo e previsioni del tempo di arrivo

11 March 2026

Brigid Kosgei ha frantumato il record del percorso della Maratona di Tokyo il 1 marzo 2026, tagliando il traguardo in 2:14:29 – circa 90 secondi piu veloce del precedente primato. Tadese Takele ha conquistato il titolo maschile per il secondo anno consecutivo con un serrato sprint finale in 2:03:37. Il percorso ha fatto quello che fa sempre: premiare chi gestisce il passo con intelligenza e punire chi parte troppo forte.

Che tu abbia corso Tokyo quest’anno o stia pianificando un’edizione futura, questa guida analizza l’intero percorso di 42,195 km, ti offre obiettivi di passo realistici basati sulla tua forma attuale e ti mostra come prevedere il tuo tempo di arrivo utilizzando i tuoi dati di gara.

Risultati della Maratona di Tokyo 2026

L’edizione 2026 si e svolta sabato 1 marzo. Il record del percorso femminile di Kosgei e la vittoria consecutiva di Takele hanno dominato una giornata di gare eccezionale in tutte le categorie.

Top 10 elite maschile

#	Nome	Nazione	Tempo
1	Tadese Takele	ETH	2:03:37
2	Geoffrey Toroitich	KEN	2:03:37
3	Alexander Mutiso Munyao	KEN	2:03:38
4	Daniel Mateiko	KEN	2:03:44
5	Muktar Edris	ETH	2:04:07
6	Iliass Aouani	ITA	2:04:26
7	Selemon Barega	ETH	2:05:00
8	Seifu Tura	ETH	2:05:02
9	Vincent Kipkemoi Ngetich	KEN	2:05:21
10	Shifera Tamru	ETH	2:05:56

Top 10 elite femminile

#	Nome	Nazione	Tempo
1	Brigid Kosgei	KEN	2:14:29
2	Bertukan Welde	ETH	2:16:36
3	Hawi Feysa	ETH	2:17:39
4	Sutume Asefa Kebede	ETH	2:17:39
5	Megertu Alemu	ETH	2:18:50
6	Viola Cheptoo	KEN	2:19:05
7	Mestawut Fikir	ETH	2:20:00
8	Aberu Ayana	ETH	2:20:30
9	Pascalia Jepkogei	KEN	2:21:39
10	Ai Hosoda	JPN	2:23:39

Top 10 carrozzina maschile

#	Nome	Nazione	Tempo
1	Marcel Hug	SUI	1:21:09
2	Xingchuan Luo	CHN	1:28:08
3	Watanabe Sho	JPN	1:33:10
4	Samuel Rizzo	AUS	1:33:12
5	Geert Schipper	NED	1:33:12
6	Nishida Hiroki	JPN	1:33:19
7	Kishizawa Hiroki	JPN	1:36:15
8	Hokinoue Kota	JPN	1:36:16
9	Higuchi Masayuki	JPN	1:36:16
10	Kawamuro Ryuichi	JPN	1:37:08

Top 10 carrozzina femminile

#	Nome	Nazione	Tempo
1	Catherine Debrunner	SUI	1:37:15
2	Eden Rainbow Cooper	GBR	1:41:13
3	Zhaoqian Zhou	CHN	1:41:13
4	Tatyana McFadden	USA	1:41:15
5	Vanessa de Souza	BRA	1:41:20
6	Tsuchida Wakako	JPN	1:41:20
7	Nakamine Tsubasa	JPN	1:41:20
8	Manuela Schar	SUI	1:42:17
9	Patricia Eachus	SUI	1:47:34
10	Madison de Rozario	AUS	1:52:08

Cosa rende diverso il percorso della Maratona di Tokyo

Tokyo e una prova dei World Marathon Majors e una delle sei gare Abbott World Marathon Majors. Il percorso e stato ridisegnato nel 2017: il vecchio arrivo al Tokyo Big Sight e stato sostituito da un nuovo tracciato che termina davanti alla stazione di Tokyo. Quel cambiamento ha eliminato l’impegnativo attraversamento del ponte nel finale di gara e ha reso il percorso significativamente piu veloce.

Secondo World Athletics, Tokyo ha prodotto alcuni dei tempi maratona piu veloci dell’Asia. Il percorso si sviluppa quasi interamente al livello del mare, con un dislivello negativo netto nei primi 30 km che puo dare ai corridori una falsa sensazione di controllo del ritmo. Il dislivello positivo totale sull’intero percorso e di circa 42 m – modesto per una maratona – ma le ondulazioni tra il km 33 e il km 39 arrivano proprio quando le scorte di glicogeno iniziano a esaurirsi.

La Federazione giapponese di atletica (JAAF) sanziona l’evento secondo le regole di World Athletics, e il percorso e certificato alla distanza standard di 42,195 km con tappetini di cronometraggio ad ogni passaggio di 5 km.

Analisi del percorso: chilometro per chilometro

Partenza a 10 km – Shinjuku a Iidabashi

Si parte dalla base dell’Edificio del governo metropolitano di Tokyo a Shinjuku. Il primo chilometro scende dolcemente in direzione est lungo Yasukuni-dori. Al km 5 stai correndo attraverso Iidabashi, e il ritmo sembra quasi troppo comodo. E qui che la maggior parte dei corridori commette il primo errore – partire da 10 a 15 secondi al chilometro piu veloce del previsto perche la strada e piatta, il pubblico e enorme e l’adrenalina e ancora alta.

Obiettivo: corri al passo pianificato, non a quello che il percorso ti suggerisce. Se il tuo obiettivo e 5:00 min/km, corri a 5:00 min/km. Non mettere nulla da parte.

10 km a 21 km – Nihonbashi ad Asakusa e ritorno

Questa e la sezione panoramica. Passi per Nihonbashi, sali verso Asakusa (dove puoi intravedere la Tokyo Skytree se alzi lo sguardo al momento giusto) e torni indietro. Le strade restano piatte. L’inversione di marcia ad Asakusa intorno al km 15 e un punto di riferimento mentale – ora stai correndo verso il centro della citta.

Al passaggio della mezza maratona, il tuo parziale deve essere esattamente in linea con l’obiettivo. Se sei piu di 30 secondi in anticipo rispetto al tuo split previsto, sei partito troppo forte. Un corridore che punta a un tempo di 3:30:00 dovrebbe passare la mezza in circa 1:45:00 – 1:46:00 – non in 1:42:00.

21 km a 30 km – Ginza e il giro a sud

Il percorso attraversa Ginza intorno al km 23. Le strade si restringono leggermente e il rumore della folla si intensifica. Tra i 25 km e i 30 km, corri verso sud attraverso le strade della zona di Shinagawa prima di tornare a nord. Il terreno e ancora in gran parte piatto, ma le tue gambe non lo percepiscono piu cosi.

30 km a 42,195 km – i ponti e l’arrivo alla stazione di Tokyo

Gli ultimi 12 km comprendono due attraversamenti di ponti e una serie di salite leggere ma implacabili che sembrano molto peggiori di quanto appaiano sulla carta. Tra il km 35 e il km 38, il percorso attraversa corsi d’acqua e i ponti esposti non offrono riparo dal pubblico ne, in certi anni, protezione da un vento contrario.

Se hai gestito bene il passo, e qui che guadagni posizioni. I corridori che sono partiti con prudenza sorpasseranno a ondate quelli che hanno ceduto. L’arrivo davanti alla stazione di Tokyo e piatto, veloce e circondato dal rumore. Vuoi arrivare qui con ancora qualcosa in serbo.

I tempi piu veloci nella storia della Maratona di Tokyo

Tokyo ha prodotto prestazioni di livello mondiale dal ridisegno del percorso nel 2017. Queste sono le migliori prestazioni di sempre sul percorso della Maratona di Tokyo, aggiornate con i risultati del 2026.

Top 10 di sempre maschile

#	Tempo	Nome	Nazione	Data
1	2:02:16	Benson Kipruto	KEN	03 Mar 2024
2	2:02:40	Eliud Kipchoge	KEN	06 Mar 2022
3	2:02:55	Timothy Kiplagat	KEN	03 Mar 2024
4	2:03:13	Amos Kipruto	KEN	06 Mar 2022
5	2:03:23	Tadese Takele	ETH	02 Mar 2025
6	2:03:37	Tadese Takele	ETH	01 Mar 2026
7	2:03:37	Geoffrey Toroitich	KEN	01 Mar 2026
8	2:03:38	Alexander Mutiso Munyao	KEN	01 Mar 2026
9	2:03:44	Daniel Mateiko	KEN	01 Mar 2026
10	2:03:51	Deresa Geleta	ETH	02 Mar 2025

Top 10 di sempre femminile

#	Tempo	Nome	Nazione	Data
1	2:14:29	Brigid Kosgei	KEN	01 Mar 2026
2	2:15:55	Sutume Asefa Kebede	ETH	03 Mar 2024
3	2:16:02	Brigid Kosgei	KEN	06 Mar 2022
4	2:16:14	Rosemary Wanjiru	KEN	03 Mar 2024
5	2:16:28	Rosemary Wanjiru	KEN	05 Mar 2023
6	2:16:36	Bertukan Welde	ETH	01 Mar 2026
7	2:16:56	Winfridah Moraa Moseti	KEN	02 Mar 2025
8	2:16:58	Amane Beriso Shankule	ETH	03 Mar 2024
9	2:17:00	Hawi Feysa	ETH	02 Mar 2025
10	2:17:39	Hawi Feysa	ETH	01 Mar 2026

Top 5 di sempre carrozzina maschile

#	Tempo	Nome	Nazione	Data
1	1:19:14	Tomoki Suzuki	JPN	02 Mar 2025
2	1:20:57	Marcel Hug	SUI	05 Mar 2023
3	1:21:09	Marcel Hug	SUI	01 Mar 2026
4	1:21:52	Tomoki Suzuki	JPN	01 Mar 2020
5	1:22:16	Marcel Hug	SUI	06 Mar 2022

Top 5 di sempre carrozzina femminile

#	Tempo	Nome	Nazione	Data
1	1:35:56	Catherine Debrunner	SUI	02 Mar 2025
2	1:36:28	Susannah Scaroni	USA	02 Mar 2025
3	1:36:43	Manuela Schar	SUI	05 Mar 2023
4	1:37:15	Catherine Debrunner	SUI	01 Mar 2026
5	1:37:46	Zhaoqian Zhou	CHN	02 Mar 2025

Obiettivi di passo per tempo di arrivo

La tabella seguente mostra i parziali obiettivo per i tempi di arrivo piu comuni. Questi presuppongono un passo regolare con un leggero positive split nella seconda meta – la strategia piu realistica per Tokyo considerati i ponti nel finale.

Obiettivo di tempo	Passo medio (min/km)	Parziale obiettivo alla mezza	Parziale obiettivo a 30 km
2:59:59	4:16 min/km	1:29:30	2:07:00
3:14:59	4:37 min/km	1:37:00	2:17:30
3:29:59	4:58 min/km	1:44:30	2:28:00
3:44:59	5:20 min/km	1:52:00	2:38:30
3:59:59	5:41 min/km	1:59:30	2:49:00
4:29:59	6:24 min/km	2:14:30	3:10:30
4:59:59	7:07 min/km	2:29:30	3:32:00

Questi sono punti di partenza. I tuoi obiettivi reali devono riflettere i dati del tuo allenamento recente. Stima il tuo tempo di gara utilizzando un risultato recente su 10 km o mezza maratona per ottenere una previsione basata sulla tua forma fisica, non su una tabella generica.

Come prevedere il tuo tempo di arrivo alla Maratona di Tokyo

Le tabelle di passo generiche ti danno un obiettivo approssimativo. Una vera previsione del tempo di arrivo utilizza i tuoi dati di gara reali – un tempo recente sui 10 km, un risultato di mezza maratona o anche un buon crono al parkrun – e applica modelli di previsione validati per stimare cosa puoi realisticamente ottenere su 42,195 km.

La formula di Riegel, ampiamente utilizzata nelle corse di fondo, tiene conto della relazione non lineare tra passo e distanza. Correre un 10 km in 50:00 non significa che farai una maratona in 3:31:00 – il fattore fatica sulla distanza aggiuntiva aggiunge circa il 5-8 % al tuo passo medio.

Per ottenere la tua previsione:

Prendi il tuo risultato di gara piu recente (idealmente delle ultime 8 settimane).
Inseriscilo nello strumento Stima il tempo di gara.
Esamina il tempo maratona previsto e usalo per impostare i tuoi obiettivi di parziale alla mezza e a 30 km.

Una previsione basata su dati reali e sempre piu affidabile di un obiettivo fondato solo sull’ambizione. Se il predittore indica 3:40:00 e tu punti a 3:20:00, qualcosa deve cedere – e non dovrebbe essere la tua strategia di passo il giorno della gara.

Errori di passo che costano minuti a Tokyo

La prima meta piatta di Tokyo e una trappola. Ecco i tre errori di passo piu comuni e come evitarli.

Partire 15+ secondi al chilometro troppo veloce. I primi 5 km a Tokyo sembrano un allenamento leggero. Il pubblico ti trascina. L’adrenalina e reale. Ma ogni secondo che metti da parte nella prima meta, lo restituisci raddoppiato dopo i 30 km. Imposta il tuo orologio, fidati degli obiettivi del calcolatore di passo, e ignora i corridori che ti superano al chilometro 3.

Ignorare i ponti dopo il km 33. I cambiamenti di quota nel finale sono modesti sulla carta – forse 10-15 m di salita su alcuni chilometri. Ma a 33 km di maratona, una leggera pendenza di un ponte sembra una collina. Regola il tuo sforzo, non la tua aspettativa di passo. Rallenta di 5-10 secondi al chilometro sui ponti e recupera nelle sezioni piatte.

Correre contro il cronometro invece che con il percorso. Se arrivi a 30 km e sei in ritardo sull’obiettivo, non cercare di recuperare. I numeri raramente tornano dopo i 30 km. Mantieni il tuo sforzo attuale, finisci forte e usa i dati di questa gara per fissare un obiettivo migliore la prossima volta.

Logistica del giorno di gara che influenza il tuo passo

Alcuni fattori pratici specifici di Tokyo che possono alterare il tuo passo se non sei preparato:

Ritardi alla partenza dai box. Con oltre 38 000 corridori, il tuo divario tra sparo e chip puo essere di 10-20 minuti a seconda della tua ondata. Conta il tuo tempo chip – non sprintare il primo chilometro per compensare un’uscita lenta dal box.
Congestione ai ristori. I ristori di Tokyo sono ben forniti ma affollati. Esercitati a prendere l’acqua in corsa. Perdere 10 secondi a ogni postazione su 8 soste e oltre un minuto sul tuo tempo di arrivo.
Meteo di marzo. Tokyo a inizio marzo offre tipicamente temperature tra 6 e 14 gradi Celsius – vicine all’ideale. Ma l’umidita puo essere piu alta di quanto i corridori europei si aspettino, e un vento contrario sui ponti esposti e possibile. Controlla le condizioni 48 ore prima della gara e correggi il tuo obiettivo di passo di 5-10 secondi al chilometro se le temperature superano i 15 gradi.

Domande frequenti sulla Maratona di Tokyo

Qual e un buon tempo di arrivo per la Maratona di Tokyo?

Dipende interamente dal tuo allenamento e dalla tua esperienza. Il tempo medio di arrivo di tutti i corridori si colloca tipicamente tra 4:30:00 e 4:45:00. Un “buon” tempo e quello che corrisponde alla tua forma fisica. Usa uno strumento di previsione del tempo di arrivo con un risultato di gara recente per trovare un obiettivo che rifletta il tuo livello, non quello di qualcun altro.

Il percorso della Maratona di Tokyo e piatto?

Per la maggior parte, si. I primi 30 km sono quasi interamente piatti con una leggerissima discesa netta. Gli ultimi 12 km comprendono due attraversamenti di ponti e lievi ondulazioni che risultano piu dure di quanto misurino. Il dislivello positivo totale e di circa 42 m. E uno dei percorsi di maratona major piu veloci al mondo, ma i ponti dopo il km 33 possono cogliere di sorpresa i corridori poco preparati. Consulta la pagina della Maratona di Tokyo per maggiori dettagli sul percorso e sul processo di iscrizione.

Come devo gestire il passo alla Maratona di Tokyo se punto a un record personale?

Corri con parziali regolari o un leggerissimo negative split fino alla mezza. Punta al tuo passo previsto dal primo chilometro – non partire forte perche il percorso sembra facile. Usa la tabella degli obiettivi di passo qui sopra come riferimento e affina i tuoi parziali con un calcolatore di passo prima del giorno della gara. I corridori che ottengono un record personale a Tokyo sono quasi sempre quelli che corrono una prima meta disciplinata.

Qual e il tempo limite della Maratona di Tokyo?

Il tempo limite ufficiale del percorso e di 7 ore dalla partenza dell’ondata elite. Ci sono anche punti di controllo intermedi lungo il percorso. I corridori che scendono sotto il ritmo richiesto a questi punti possono essere indirizzati fuori dal percorso. Consulta le informazioni ufficiali della gara per gli orari esatti dei punti di controllo del tuo anno.

Chi ha vinto la Maratona di Tokyo 2026?

Tadese Takele (ETH) ha vinto la gara maschile in 2:03:37, conquistando il suo secondo titolo consecutivo a Tokyo. Brigid Kosgei (KEN) ha vinto la gara femminile con il record del percorso di 2:14:29. Marcel Hug (SUI) e Catherine Debrunner (SUI) hanno vinto rispettivamente le gare in carrozzina maschile e femminile.

Questo articolo ha scopo puramente informativo. Gli obiettivi di passo e le previsioni del tempo di arrivo sono stime basate su modelli generali. I risultati individuali dipendono dall’allenamento, dalla salute, dalle condizioni e dall’esecuzione il giorno della gara. Consulta un allenatore qualificato o un professionista sanitario se hai dubbi sul tuo carico di allenamento o sulla tua idoneita alla gara.