Maratona sub due ore: il record di Sawe e le sue scarpe

Per decenni, la maratona sub due ore e stata la terra piatta dello sport: un numero cosi distante da quello che gli esseri umani avevano corso che persino i migliori del mondo ne parlavano come di una teoria, non di un obiettivo. Il 27 aprile 2026, in condizioni fresche a Londra e su un percorso piano chiuso al traffico, Sabastian Sawe ha fermato il cronometro a 1:59:30: la prima maratona sub due ore mai corsa in gara. Quando il traguardo si era svuotato, altri due uomini erano gia transitati sotto il vecchio record mondiale di Kelvin Kiptum di 2:00:35. La barriera non e solo caduta. E stata polverizzata.

Il record di Sawe e il titolo. La storia piu lunga e come i tempi della maratona siano passati da 2:08 a sotto le due ore, cosa sia successo alle scarpe da corsa tra il 2017 circa e oggi e cosa tutto questo significhi per il resto di noi, che non correremo mai una maratona a 4:33 min/km e nemmeno ne abbiamo bisogno. Questa guida ripercorre il record, la traiettoria, la tecnologia e gli spunti pratici per un runner che vuole solo stimare, prevedere e inseguire il proprio tempo onesto.

Cosa e successo davvero a Londra 2026

Sawe, kenyano di 31 anni e campione in carica a Londra, e passato a meta in 60:29: gia su ritmo da record mondiale. Poi ha fatto qualcosa che la maggior parte dei maratoneti professionisti non riesce a fare: ha corso la seconda meta piu veloce della prima. Gli ultimi 21,1 km sono andati in 59:01, una frazione che solo 63 uomini nella storia hanno corso in una mezza maratona a se stante. Yomif Kejelcha, esordiente sulla distanza, ha chiuso secondo in 1:59:41, diventando appena il secondo uomo di sempre a scendere sotto le due ore in gara. Jacob Kiplimo, primatista mondiale di mezza maratona, ha completato il podio in 2:00:28, anche lui sotto il vecchio record. Tre uomini sotto o pari al precedente primato di Kiptum, in una sola gara.

Tigst Assefa, l’etiope che gia deteneva il record mondiale per le gare in campo solo femminile, ha terminato in 2:15:41, togliendo altri nove secondi al suo stesso record e diventando la prima donna a vincere Londra in due edizioni consecutive dal 2018. Il record maschile si prendera i titoli. Quello femminile e in molti modi la prestazione piu notevole: una gara competitiva, senza pacer maschili, quasi nove minuti sotto il record mondiale di soli sette anni fa.

Le condizioni a Londra erano vicine alla perfezione per una maratona: fresche, asciutte, senza vento. Il percorso e veloce e piatto. Il pacing e stato professionale. Niente di tutto questo spiega un miglioramento di 65 secondi sul record mondiale. Per quello bisogna guardare la traiettoria dei tempi della maratona nell’ultimo decennio e la tecnologia ai piedi dei corridori.

Come i tempi della maratona sono diventati cosi veloci

Per gran parte del XX secolo, il record maschile della maratona e sceso a colpi di secondi, non di minuti. Derek Clayton corse 2:08:33 nel 1969. Nel 1988 il record era a 2:06:50. Vent’anni dopo Haile Gebrselassie fu il primo sotto 2:04 (2:03:59 a Berlino, 2008). Il progresso era lento perche la tecnologia (corpo umano, allenamento, asfalto, scarpa) era gia matura. I corridori miglioravano ai margini. I tempi miglioravano ai margini.

Poi qualcosa si e rotto. Tra il 2017 e il 2024, il record maschile e sceso da 2:02:57 (Dennis Kimetto, 2014) a 2:00:35 (Kiptum, 2023): piu tempo tolto al primato in sette anni che nei venti precedenti. Il record femminile e caduto persino piu in fretta: da 2:15:25 (Paula Radcliffe, 2003, un record che molti pensavano potesse durare una generazione) a 2:09:56 (Ruth Chepngetich, 2024, una cifra che avrebbe vinto Boston 1980 al maschile). E adesso: 1:59:30. Sub due in una gara vera.

Miglioramenti di questa portata non sono miglioramenti di allenamento. La metodologia di allenamento (alti volumi, distribuzione strutturata delle intensita, raduni in altura, periodizzazione) e stata raffinata in modo costante per decenni, ma era gia molto buona nel 2014. Quello che e cambiato e la scarpa.

La rivoluzione delle super scarpe

La storia inizia nel 2016, con lo sviluppo della Nike Vaporfly 4%. La promessa di Nike (un miglioramento dell’economia di corsa di circa il 4 %) sembrava marketing. Non lo era. Una ricerca indipendente con peer review, pubblicata su Sports Medicine nel 2018, ha confermato che la scarpa riduceva il costo energetico della corsa tra il 2,7 % e il 4,2 % rispetto a una scarpa da gara tradizionale. In uno sport in cui la differenza tra una prestazione personale buona e una scarsa e spesso sotto l’1 %, questi numeri erano enormi.

La Vaporfly combinava tre cose: uno spesso strato di schiuma Pebax supercritica (un polimero che restituisce piu energia elastica per passo dell’EVA usato nelle scarpe precedenti), una piastra in fibra di carbonio curva a tutta lunghezza (che aggiunge rigidezza in flessione e un rocker che aiuta il piede a rotolare in avanti) e una tomaia minimale da gara. La piastra non funzionava da molla per conto suo. Geometria, schiuma e piastra insieme cambiavano il modo in cui il piede interagiva col terreno, riducevano l’energia persa in muscoli e tendini, e rendevano la corsa veloce un po’ piu economica (uno o due secondi al chilometro piu economica) di qualsiasi scarpa da gara precedente.

In tre anni, ogni grande marchio aveva la sua super scarpa. Adidas ha lanciato la linea Adizero Adios Pro. Asics ha presentato la serie Metaspeed. Saucony, New Balance, Hoka, Puma e On hanno seguito. I record hanno iniziato a cadere.

L’Adizero Adios Pro Evo 3 e cosa indossava Sawe

Sawe correva con l’ultima super scarpa da gara ultraleggera di Adidas, l’Adizero Adios Pro Evo 3, terza generazione della linea Pro Evo e modello che il marchio ha annunciato solo pochi giorni prima della Maratona di Londra. La linea Pro Evo si colloca sopra la piu ampia gamma Adios Pro: ultraleggera, prodotta in numeri limitati, progettata per un solo obiettivo, una gara veloce. E quanto di piu vicino alle Formula 1 esista nel mondo delle scarpe da strada, dove tutto cio che non serve strettamente per andare avanti e stato eliminato.

I numeri sono notevoli. La Pro Evo 3 e la scarpa da gara piu leggera mai costruita da Adidas, con un peso medio di poco superiore ai 97 g e una riduzione del 30 % di massa rispetto alla Pro Evo 2 in una sola generazione. Adidas dichiara un guadagno dell’1,6 % di economia di corsa rispetto al modello precedente, oltre a un’altezza dello stack di 39 mm, appena dentro il limite di 40 mm imposto da World Athletics per le gare su strada. Il marchio dice che la scarpa e il risultato di tre anni di ricerca. “Il nostro obiettivo era una cifra a due numeri sulla bilancia, con prestazioni migliori che mai”, ha detto Stephan Scholten, VP prodotto di Adidas, alla presentazione.

Il cambiamento di design piu grande e cio che non e piu nella scarpa. La generazione precedente usava le Energy Rods: cinque barre rinforzate in carbonio che attraversavano l’avampiede al posto di una piastra unica a tutta lunghezza. La Pro Evo 3 le sostituisce con un nuovo sistema chiamato ENERGYGRIM, che integra il carbonio nella geometria della scarpa anziche come inserto separato e ripensa come funzionano rigidezza e propulsione in una super scarpa. Intorno ci sono una nuova schiuma Lightstrike Pro Evo (la schiuma supercritica piu leggera e reattiva del marchio fino ad oggi e quasi il 50 % piu leggera di quella usata in precedenza nelle Pro Evo), una tomaia ispirata alle vele del kitesurf per un sostegno senza peso, e gomma Continental sull’avampiede per la trazione ad alta velocita.

La Pro Evo 3 appartiene alla stessa categoria di Nike Alphafly, Asics Metaspeed Sky, Saucony Endorphin Elite e altre. La risposta di Adidas a quel campo e abbattere il peso con decisione mentre spinge in alto la restituzione di energia: una filosofia diversa da quella di Nike a base di stack e aria, ma con lo stesso obiettivo, restituire piu energia possibile entro le regole, in meno materiale possibile, con una geometria che fa al posto del runner il lavoro dei polpacci e delle caviglie.

Non e l’unica ragione per cui Sawe ha corso 1:59:30. E il miglior maratoneta del mondo nella forma attuale, si allena in altura in Kenya, ha un personale in mezza maratona di 58:05. Ma le scarpe sono il motivo per cui il suo soffitto e dove e. Un corridore alla Sawe con scarpe da gara del 2014 avrebbe corso intorno a 2:01:30-2:02:30, comunque straordinario, ma non storia.

Da segnalare: Sawe e stato sottoposto a 25 controlli antidoping prima del suo ultimo tentativo a Berlino, dove era calato nel caldo a 2:02:16. Il discorso integrita conta. I record che reggono al controllo sono gli unici che vale la pena festeggiare, e il volume di test attorno all’elite moderna della maratona e il piu alto che lo sport abbia mai visto.

Cosa significa per il resto di noi

Per il runner medio (quello da maratona in 4:00, mezza in 1:55, parkrun in 25 minuti), la maratona sub due ore non cambia molto in pratica. I principi dell’allenamento restano. Le corse facili devono restare facili. I lunghi continuano a costruire resistenza. Il lavoro alla soglia continua ad alzare il tuo passo sostenibile. La gara si vince ancora tra la sesta e la dodicesima settimana di un blocco, non negli ultimi 200 m del giorno. Niente di questo e cambiato.

Cio che e cambiato sono attrezzatura e matematica. Una scarpa da maratona moderna con piastra in carbonio dara alla maggior parte dei runner una spinta misurabile: tipicamente l’1-3 % il giorno della gara, con guadagni minori per i piu lenti e maggiori per i piu veloci. Tra 90 secondi e quattro minuti in meno sul tuo tempo di maratona rispetto a quello che avresti corso altrimenti. Vale anche la pena sapere che le regole limitano l’altezza dello stack per le gare su strada a 40 mm, percio ogni scarpa da gara legale rientra in quel tetto.

Due conclusioni pratiche:

Se vai in maratona, allenati con le scarpe del giorno della gara prima del giorno della gara. Le super scarpe si percepiscono diverse su tallone, polpacci e bicipiti femorali: tendono a caricare la catena posteriore piu delle vecchie scarpe da gara. Diversi stiramenti del polpaccio in maratona negli ultimi anni vengono da chi ha tirato fuori dalla scatola un paio nuovo di scarpe ad alta stack proprio sulla linea di partenza. Due o tre uscite medio-lunghe con le tue scarpe di gara sono il minimo.

Aggiorna le tue previsioni di tempo. Una prestazione onesta recente con scarpe moderne e un dato diverso da una prestazione onesta recente con scarpe del 2018. Se hai cambiato modello dal tuo ultimo benchmark, ricalcola la previsione. Il predittore del tempo di gara traduce qualunque corsa recente in tempi obiettivo su altre distanze, e un calcolatore di ritmo trasforma il tempo obiettivo nei parziali che devi davvero correre.

La traiettoria e cosa viene dopo

Il record di Sawe non resistera per sempre. La traiettoria della maratona maschile nell’era delle super scarpe ha avuto una media di circa 30 secondi di miglioramento ogni due anni. Il collo di bottiglia, sempre piu, e l’essere umano: condizioni del percorso, pacing, e la fisiologia brutale di tenere 4:32 min/km per due ore. La prossima ondata di miglioramenti arrivera da schiume migliori, geometrie di piastra piu intelligenti, guadagni marginali su raffreddamento e idratazione, e una panchina piu profonda di atleti cresciuti con la scarpa moderna.

Il record femminile ha piu strada. Il 2:15:41 di Assefa e a circa due minuti e mezzo da quello che la tecnologia attuale di calzatura e la profondita attuale di allenamento suggeriscono possibile in condizioni ideali. Un sub 2:13 femminile e realistico nei prossimi tre-cinque anni. Un sub 1:55 maschile e piu difficile da prevedere, ma il ritmo dei miglioramenti e la profondita del campo indicano che cadra prima piuttosto che dopo.

Per i runner mortali la lezione piu ampia e che la distanza tra il tuo tempo attuale e il tuo tempo raggiungibile probabilmente si e ridotta negli ultimi anni. Se la tua ultima maratona e stata tre o quattro anni fa, il tuo tempo onesto oggi (con scarpe moderne, allenamento strutturato) e probabilmente l’1-3 % piu veloce del tuo vecchio personale. E lo sfondo giusto per fissare gli obiettivi. Prendi una corsa recente, mettila in un predittore, e costruisci l’allenamento di conseguenza.

Tre runner, tre letture oneste di una giornata storica

L’aspirante sub 3. Mia, 36 anni, ha corso 3:08 lo scorso autunno e punta al sub 3 a Berlino. Il record di Sawe non cambia nulla nel suo allenamento. Cambia una cosa nel piano gara: ora considera un piccolo split negativo (prima meta qualche secondo lenta, seconda meta qualche secondo veloce), che i dati indicano essere la forma con cui si corrono quasi tutte le maratone da record. Usera il calcolatore di negative split per fissare gli obiettivi della prima e seconda meta e correre la stessa forma che ha prodotto il nuovo record mondiale.

Il primo maratoneta. Tom, 47 anni, fa la sua prima maratona a ottobre. Il record di Sawe e ispirante, irrilevante per il suo tempo finale e utile in un punto specifico: lo ha fatto pensare di piu al pacing. Il piano attuale, costruito col generatore di piani di corsa, ha un obiettivo a parziali costanti. Adesso si e impegnato a correre i primi 5 km a 10-15 secondi al chilometro piu lenti del passo obiettivo, controllati. Quella singola disciplina spesso fa la differenza tra finire forte e finire distrutti.

La veterana a caccia di personale. Helen, 54 anni, ha corso 3:42 nel 2019. Da allora non ha piu fatto una maratona. Il suo obiettivo onesto adesso, con scarpe moderne e dodici settimane di allenamento strutturato, e piu vicino a 3:35. Ha previsto quel tempo da una mezza maratona recente messa nel predittore del tempo di gara, e lo tratta come un piano, non come una scommessa. Il suo percorso scelto e veloce e piano, e nei giorni precedenti controlla le previsioni su RainOrRun per decidere con buon senso il passo obiettivo se le condizioni cambiano.

Domande comuni sulla maratona sub due ore

Il 1:59:40 di Eliud Kipchoge nel 2019 era un record mondiale?

No. La INEOS 1:59 Challenge di Kipchoge a Vienna fu la prima volta in cui un essere umano coprisse la distanza della maratona sotto le due ore, ma non era omologabile. L’evento usava pacer a rotazione, una linea laser per il ritmo, distribuzione controllata delle bevande e un percorso chiuso: niente di tutto questo e ammesso dalle regole record di World Athletics. Il 1:59:30 di Sawe a Londra e la prima maratona sub due ore in condizioni di gara standard e la prima a contare come record mondiale.

Che tempo ha fatto Sabastian Sawe a Londra 2026?

1:59:30. Ha attraversato la mezza in 60:29 e corso la seconda meta in 59:01, finendo piu di un minuto sotto il precedente record mondiale di Kelvin Kiptum di 2:00:35, fatto a Chicago nel 2023. Yomif Kejelcha e Jacob Kiplimo hanno tagliato il traguardo nello stesso giorno sotto il vecchio record di Kiptum, in 1:59:41 e 2:00:28 rispettivamente.

Quali scarpe indossava Sabastian Sawe?

L’Adidas Adizero Adios Pro Evo 3, terza generazione della super scarpa da gara ultraleggera di Adidas, annunciata solo pochi giorni prima di Londra 2026. E la scarpa da gara piu leggera mai prodotta da Adidas, con un peso medio di poco piu di 97 g, uno stack di 39 mm di schiuma supercritica Lightstrike Pro Evo, un nuovo sistema in carbonio ENERGYGRIM che sostituisce le Energy Rods dei modelli precedenti e una tomaia ispirata alle vele del kitesurf. Adidas dichiara che e il 30 % piu leggera della Pro Evo 2 e offre un’economia di corsa migliore dell’1,6 %.

Le super scarpe ti fanno davvero andare piu forte?

Si, in modo misurabile. Ricerca indipendente con peer review ha mostrato che le scarpe da gara con piastra in carbonio e stack alto riducono il costo energetico della corsa tra il 2,7 % e il 4,2 % rispetto alle scarpe da gara tradizionali. In pratica si tratta tipicamente dell’1-3 % sui tempi di gara dei runner amatoriali, a seconda del passo, della meccanica e di quanto bene il runner si sia adattato alla scarpa. I guadagni sono reali. Sono anche piu piccoli per i runner piu lenti rispetto a quelli d’elite, perche l’effetto rebound dipende in parte dalla velocita.

Devo correre la mia maratona con le super scarpe?

Per la maggior parte dei runner che puntano a un personale, si, ma non con un paio appena tolto dalla scatola. Le super scarpe caricano polpacci, Achille e bicipiti femorali in modo diverso dalle scarpe da gara piu vecchie, e chi corre in scarpe in cui non ha mai veramente allenato si porta a casa stiramenti al polpaccio negli ultimi chilometri. Fai due o tre uscite medio-lunghe o una gara di tune-up con le scarpe prima del giorno della gara. Poi corri.

Come capisco quale tempo di maratona puo dare la mia forma attuale?

La risposta rapida piu accurata viene da una prestazione onesta recente (un parkrun, una gara di 10K, una corsa media intensa) inserita in un calcolatore basato sulla formula di Riegel. Il predittore del tempo di gara prende un tempo e una distanza nota e stima il tuo tempo su altre distanze. La versione piu approfondita di questa domanda e nella nostra guida come prevedere il tuo tempo di maratona senza tirare a indovinare. Usa il predittore come punto di partenza, non come garanzia, e ricalcola ogni tre-quattro settimane durante la preparazione.

Questo articolo e solo a scopo informativo e non costituisce consulenza medica. Se hai condizioni di salute pregresse o stai tornando alla corsa dopo un infortunio, consulta un medico qualificato prima di passare a un nuovo paio di scarpe da gara con piastra in carbonio o di iniziare un nuovo piano di allenamento.

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