Por qué son importantes los geles energéticos y la hidratación
Cuando corres largas distancias, tu cuerpo gradualmente agota su glucógeno almacenado, la principal fuente de combustible para el ejercicio de resistencia. Una vez que el glucógeno está bajo, aparece la fatiga, disminuye el ritmo y el rendimiento se ve afectado. Los geles energéticos están diseñados para contrarrestar esto al proporcionar carbohidratos de rápida digestión que reponen los niveles de glucógeno y proporcionan un suministro constante de energía, ayudándote a evitar el temido “choque de energía”.
La hidratación es igualmente importante. La pérdida de sudor agota los líquidos y electrolitos como el sodio, potasio y magnesio. Sin reposición, corres el riesgo de deshidratación, calambres musculares y una fuerte disminución en el rendimiento. La estrategia adecuada de hidratación ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, apoya la función muscular y mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente.
Mejores geles energéticos para correr distancias largas
Gel Maurten 100
- Por qué es excelente: Utiliza tecnología de hidrogel que permite que los carbohidratos pasen por el estómago con mínima irritación, proporcionando una digestión suave y liberación de energía constante.
- Carbohidratos por porción: 25g
- Ideal para: Maratonistas y corredores de ultrafondo con estómagos sensibles o aquellos que buscan un suministro de energía sostenido sin picos.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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GU Energy Gel
- Por qué es excelente: Una opción clásica con electrolitos y aminoácidos añadidos para reducir la degradación muscular y mejorar la recuperación. Amplia variedad de sabores mantiene las cosas interesantes en carreras largas.
- Carbohidratos por porción: 22g
- Lo mejor para: Corredores que desean un gel tradicional con nutrientes adicionales para apoyar la resistencia y la función muscular.
- Información dietética: Algunos sabores son veganos; siempre verifica las etiquetas para opciones sin lácteos.
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Gel Isotónico SIS GO
- Por qué es genial: La fórmula isotónica significa que no necesitas agua adicional, convirtiéndolo en una de las opciones más convenientes en medio de la carrera.
- Carbohidratos por porción: 22g
- Lo mejor para: Corredores que no les gustan los geles espesos o que no quieren llevar más. fluidos.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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Gel energético HUMA Chia
- Por qué es excelente: Elaborado con frutas naturales y semillas de chía, ofrece una liberación de energía constante junto con fibra, omega-3 y un perfil de sabor más natural.
- Carbohidratos por porción: 21g
- Ideal para: Corredores que prefieren opciones de alimentación naturales y basadas en alimentos integrales.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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Gel energético orgánico Honey Stinger
- Por qué es excelente: Utiliza miel como su principal fuente de carbohidratos, combinada con electrolitos para apoyar la resistencia. La textura suave y el ligero dulzor hacen que sea fácil de llevar contigo.
- Carbohidratos por porción: 24g
- Ideal para: Corredores que buscan un dulzor natural y una opción de alimentación simple y efectiva.
- Información dietética: Vegetariano, sin gluten (no vegano debido al contenido de miel).
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Mejores Opciones de Hidratación para Correr Distancias Largas
Tabletas de Electrolitos Nuun Sport
- Por qué es excelente: Agrega una tableta al agua para obtener una bebida refrescante y baja en calorías con electrolitos para ayudar en la hidratación sin exceso de azúcar.
- Mejor para: Carreras cortas o medias o corredores quienes prefieren una estrategia de hidratación más ligera.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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Combustible de resistencia Tailwind
- Por qué es excelente: Combina carbohidratos, electrolitos e hidratación en un polvo fácil de mezclar, reduciendo la necesidad de geles y bebidas por separado.
- Lo mejor para: Carreras largas y ultras donde la simplicidad y la alimentación todo en uno son clave.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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Mix de hidratación Skratch Labs
- Por qué es excelente: Hecho con ingredientes reales. frutas para un sabor limpio, esta mezcla equilibra el sodio y la glucosa para una absorción rápida e hidratación efectiva.
- Lo mejor para: Corredores que buscan una solución de hidratación con sabor natural y sin edulcorantes artificiales.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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Fórmula Gatorade Endurance
- Por qué es excelente: Específicamente diseñado para atletas de resistencia, con un mayor contenido de sodio y carbohidratos adicionales para mantenerte en condiciones calurosas y exigentes.
- Lo mejor para: Corredores de maratón y ultra distancia que entrenan o compiten en el calor.
- Información dietética: Vegetariano, con algo.
- **¿Por qué es genial:** Mezcla de electrolitos de alta potencia diseñada para personas que sudan mucho y para ambientes calurosos. Ofrece estrategias personalizables basadas en las tasas de sudoración personales.
- Lo mejor para: Corredores con alta pérdida de sudor o aquellos que compiten en climas húmedos.
- Información dietética: Vegano, sin gluten.
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Cómo Usar Geles Energéticos e Hidratación Durante una Carrera
- Tiempo: Toma un gel energético cada 30-45 minutos durante carreras largas o competencias, ajustando según el esfuerzo y el tamaño corporal.
- Combinación con hidratación: Siempre toma geles con agua (a menos que uses geles isotónicos como SIS GO) para ayudar en la absorción y prevenir malestares estomacales.
- Equilibrio de electrolitos: Reemplaza el sodio perdido a través del sudor con electrolitos.
- Práctica en el entrenamiento: Nunca pruebes un nuevo gel o bebida por primera vez el día de la carrera. Experimenta durante el entrenamiento para encontrar lo que funciona mejor para tu estómago y niveles de energía.
La alimentación adecuada es esencial para el éxito en maratones y eventos de ultra distancia. Utiliza tus corridas de entrenamiento para perfeccionar tu estrategia, de modo que el día de la carrera sepas exactamente cuánto y con qué frecuencia tomar combustible.
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