Leistung

Laufband-Steigung Aufwand Rechner

Finde das äquivalente Outdoor-Tempo für dein Laufband-Training mit Steigung. Laufbänder unterschätzen den Aufwand ohne eine 1 % Steigungskorrektur.

Warum eine Steigung einstellen?

Laufbänder eliminieren den Windwiderstand und das Band unterstützt die Beinbewegung leicht. Bei 0% Steigung ist das Laufen einfacher als auf flacher Straße bei gleichem Tempo. Eine Steigung von 1% gleicht dies bei den meisten Freizeitgeschwindigkeiten annähernd aus (Jones & Doust, 1996).

Laufband-Tempo (Min:Sek pro km)

Laufband-Steigung (%)

Zeichne dein Laufband-Training auf

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So funktioniert es

Ein Laufband mit 1 % Steigung entspricht näherungsweise dem Aufwand des Outdoor-Laufens auf flachem Untergrund, da kein Luftwiderstand und keine natürliche Schräge vorhanden sind. Höhere Steigungen erhöhen den Energieaufwand entsprechend der Steigungsformel.

Häufig gestellte Fragen

Warum ist das Laufband leichter als draußen laufen?

Auf dem Laufband gibt es keinen Luftwiderstand, und das Band bewegt sich unter dir. Das Äquivalent für draußen-Laufen auf flachem Untergrund ist 1 % Steigung auf dem Laufband, was etwa dem Energieaufwand von leichtem Gegenwind entspricht.

Welche Steigung soll ich für ein normales Outdoor-Laufen verwenden?

Setze das Laufband auf 1 % Steigung als Basiseinstellung, um einen natürlicheren Outdoor-Lauf zu simulieren. Das wurde in Studien validiert und entspricht dem Aufwand auf ebenem Untergrund draußen.

Kann ich das Laufband für Hügel-Training nutzen?

Ja. 4–6 % Steigung auf dem Laufband simuliert moderates Bergauflaufen. 8–10 % ist anspruchsvoll und entspricht steileren Anstiegen. Kombiniere Steigungsintervalle mit flachen Erholungsphasen für effektives Hügeltraining drinnen.