Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil über Körpermaße ab. Körperfett ist aussagekräftiger als BMI für Läufer, die ihre Körperzusammensetzung optimieren möchten.
Messanleitung
- • Hals: Hals: Messen Sie direkt unter dem Kehlkopf (Adamsapfel), senkrecht zur Wirbelsäule
- • Taille: Taille: Messen Sie an der schmalsten Stelle des Bauches, normalerweise knapp über dem Bauchnabel
- • Stehen Sie aufrecht, atmen Sie normal, nehmen Sie die Messungen nach dem Ausatmen
Verfolge deine Körperzusammensetzung
Körperfett zusammen mit Trainingsdaten zu überwachen gibt dir ein klareres Bild deiner Gesamtfitness.
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Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Der Rechner verwendet die US Navy-Methode, die Taillenumfang, Hüftumfang (bei Frauen) und Halstumfang zur Schätzung des Körperfettanteils nutzt. Diese Methode ist bei richtiger Messung auf 3–4 % genau.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Körperfettanteil ist für Läufer ideal?
Elite-Männliche Marathonläufer haben oft 5–11 % Körperfett; Elite-Frauen 10–17 %. Für Freizeitläufer sind Bereiche von 10–20 % (Männer) und 18–28 % (Frauen) mit guter Gesundheit und Laufleistung vereinbar. Extremes Untergewicht beeinträchtigt die Erholung.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Die Navy-Methode ist auf ±3–4 % genau, wenn die Messungen korrekt durchgeführt werden. Messe morgens nüchtern, an der gleichen Stelle und mit einem flexiblen Maßband für konsistente Ergebnisse. Goldstandard ist DEXA-Scan, aber die Navy-Methode ist gut für regelmäßiges Tracking.
Sollte ich aktiv versuchen, meinen Körperfettanteil für das Laufen zu reduzieren?
Nur wenn du über dem gesunden Bereich liegst und es auf sichere Weise tun kannst. Aggressive Gewichtsabnahme während intensiver Trainingsphasen ist kontraproduktiv. Wenn, dann plane die Gewichtsabnahme in Ruhe- oder Aufbauphasen.
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