Schrittfrequenz-Umrechner
Rechne deine Laufkadenz um und verstehe, was eine gute Schrittfrequenz für dich bedeutet. Kadenz ist einer der besten Indikatoren für effiziente Lauftechnik.
Zählen Sie jeden Fußaufsatz 60 Sekunden lang — oder zählen Sie 30 Sekunden und verdoppeln Sie.
Gute Kadenz
170 SPM
170
Schritte/Min
Sie befinden sich im Bereich einer guten Laufökonomie. Elite-Läufer laufen typischerweise bei 180–190+ SPM im Wettkampftempo.
Schrittfrequenz
85.0
Schritte/Min
Gesamtschritte
5,100
in 30 Min
Linke Schritte
2,550
pro Fuß
5% Kadenz-Steigerungsziel: 179 SPM
Die Forschung empfiehlt, die Kadenz schrittweise zu erhöhen — nicht mehr als 5–10% auf einmal. Verwenden Sie eine Metronom-App oder Musik mit 179 BPM.
Verfolge deine Schrittfrequenz in Echtzeit
Eine GPS-Uhr mit Kadenz-Tracking hilft dir, deine Schritte pro Minute während des Laufens zu überwachen und an deiner Laufökonomie zu arbeiten.
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Die Kadenz wird in Schritten pro Minute (SPM) gemessen. Gib deine aktuelle Kadenz ein, und der Rechner zeigt dir, wie sie im Vergleich zu empfohlenen Bereichen liegt und wie du dich verbesserst, wenn du die Kadenz um 5–10 % erhöhst.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine gute Laufkadenz?
180 Schritte pro Minute wird oft als optimale Kadenz für Läufer genannt. Studien zeigen, dass die meisten Elite-Läufer bei 170–185 SPM laufen. Freizeitläufer haben oft niedrigere Kadenzen von 150–165 SPM und profitieren von einer schrittweisen Erhöhung.
Wie erhöhe ich meine Laufkadenz?
Erhöhe deine Kadenz schrittweise um 5 % alle 2–3 Wochen. Metronom-Apps oder Playlists mit dem richtigen BPM helfen. Eine höhere Kadenz bedeutet kürzere Schritte und weniger Aufprallkraft — was das Verletzungsrisiko senkt.
Ändert sich die optimale Kadenz mit der Geschwindigkeit?
Ja. Schnellere Läufer haben natürlicherweise eine höhere Kadenz. Beim lockeren Laufen ist eine Kadenz von 170–175 SPM typisch; auf Renntempo steigt sie auf 180–185 SPM. Passe deine Kadenz dem Tempo an, statt einen starren Wert anzustreben.
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