Herausforderungen

150 Dips Challenge

Steigere dich mit einem strukturierten Plan auf 150 Barren-Dips. Dips sind eine der effektivsten Körpergewichtsübungen für Oberkörperkraft.

Ein 12-wöchiges Programm für 150 aufeinanderfolgende Barren-Dips. Eine der besten Übungen für Trizeps, Brust und Schultern.

• Baut Trizeps-, Brust- und vordere Schultermuskulatur auf
• Entwickelt funktionelle Drückkraft
• Ergänzt Liegestütz- und Laufprogramme
• Benötigt nur Parallelbarren oder eine stabile Fläche

Wie viele Dips können Sie jetzt maximal machen?

Machen Sie einen Maximaltest mit sauberer Form. Ruhen Sie sich vorher 5 Minuten aus.

Trainingstage (3 pro Woche)

Regenerationsausrüstung für deine Dip-Challenge

Dip-Training belastet Schultern und Trizeps erheblich. Regenerations-Tools helfen dir, am Ball zu bleiben.

Foam Roller

Löse verspannte Schultern und Brustmuskulatur zwischen den Dip-Einheiten. Hält den Oberkörper mobil bei steigendem Volumen.

Auf Amazon ansehen

Compression Socks

Unterstützen die Erholung, wenn Oberkörper-Challenges mit Lauftraining kombiniert werden.

Auf Amazon ansehen

So funktioniert es

Gib dein aktuelles Dip-Maximum ein. Der Plan baut sich über 6 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche progressiv auf und zielt auf 150 aufeinanderfolgende Dips.

Häufig gestellte Fragen

Warum sind Dips gut für Läufer?

Dips stärken Trizeps, Brustmuskeln und vordere Deltamuskeln — Muskelgruppen, die für eine aufrechte Laufhaltung und die Armpendelbewegung wichtig sind. Oberkörperkraft verbessert die allgemeine Laufeffizienz.

Ich schaffe noch keine sauberen Dips. Was kann ich tun?

Beginne mit assistierten Dips — nutze einen Stuhl unter den Füßen oder ein Dip-Assistenzgerät. Negative Dips (oben einsteigen und langsam absenken) sind ebenfalls ein effektiver Einstieg in die Übung.

Welche häufigen Fehler gibt es bei Dips?

Die häufigsten Fehler sind: zu weit nach vorne kippen (belastet die Schultern), unvollständige Bewegung (Ellenbogen nicht genug beugen) und Schultern nach oben ziehen statt aktiv herunterzudrücken. Qualität vor Quantität.