100 Liegestütze Challenge
Arbeite mit einem progressiven 6-Wochen-Plan auf 100 Liegestütze am Stück hin. Beginne mit deinem aktuellen Level und steigere dich Woche für Woche.
Ein 12-wöchiges progressives Programm für 100 aufeinanderfolgende Liegestütze. Für alle Ausgangsniveaus — von 1 Liegestütz bis 50+.
- • Baut Oberkörperkraft auf: Brust, Schultern, Trizeps
- • Aktiviert den Rumpf bei jeder Wiederholung
- • Keine Ausrüstung nötig — überall trainieren
- • Progressive Überlastung: Volumen steigt jede Woche
Machen Sie einen Maximaltest mit sauberer Form. Ruhen Sie sich vorher 5 Minuten aus.
Ausrüstung für deine Liegestütz-Challenge
Gute Regenerationsausrüstung hilft dir, alle sechs Wochen des Programms durchzuhalten.
Foam Roller
Löse verspannte Brust- und Schultermuskeln zwischen den Liegestütz-Einheiten. Unverzichtbar bei steigendem Volumen.
Auf Amazon ansehenCompression Socks
Verbessern die Durchblutung an Erholungstagen. Hilfreich, wenn du die Liegestütz-Challenge mit Lauftraining kombinierst.
Auf Amazon ansehenRunning Earbuds
Kabellose Kopfhörer für Trainingsmotivation. Schweißfest und sicherer Halt bei Bodenübungen.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Gib dein aktuelles Liegestütz-Maximum ein und der Plan erstellt ein progressives 6-Wochen-Programm. Drei Einheiten pro Woche mit 5 Sätzen pro Einheit, mit wöchentlich steigendem Volumen nach dem Prinzip der progressiven Überlastung.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, 100 Liegestütze zu schaffen?
Mit einem strukturierten Progressionsprogramm erreichen die meisten Menschen in 6–10 Wochen 100 Liegestütze. Ausgangsstärke, Konsistenz und ausreichende Erholung zwischen den Einheiten sind die wichtigsten Faktoren.
Wie oft pro Woche soll ich trainieren?
Drei Trainingstage pro Woche mit jeweils einem Ruhetag dazwischen sind ideal. Brustmuskulatur und Trizeps benötigen 48 Stunden Erholung zwischen intensiven Einheiten, um sich zu reparieren und zu wachsen.
Hilft die 100-Liegestütze-Challenge Läufern?
Ja. Oberkörperkraft verbessert die Laufhaltung, stabilisiert den Rumpf und erhöht die Gesamtkörperstärke. Viele Läufer vernachlässigen Oberkörpertraining — diese Challenge ist ein strukturierter Einstieg.
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