Trainingstempo-Rechner
Erhalte präzise Trainingstempos für jede Zone — von lockeren Erholungsläufen bis zu VO2max-Intervallen — basierend auf deiner aktuellen Fitness.
Std
Min
Sek
Trainiere in den richtigen Zonen mit einer GPS-Uhr
In den richtigen Tempozonen zu laufen ist viel einfacher mit einer Uhr, die dich warnt, wenn du aus dem Bereich läufst.
Garmin Forerunner 265
Konfigurierbare Tempoalarme halten dich in jeder Trainingsart in der richtigen Zone.
Auf Amazon ansehenGarmin Forerunner 255
Zuverlässiges Trainingsload-Tracking und Herzfrequenzzonen zu einem erschwinglicheren Preis.
Auf Amazon ansehenFoam Roller
Ein strukturierter Plan mit definierten Zonen erzeugt mehr Ermüdung — regelmäßiges Rollen hält dich beständig.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Gib eine Referenz-Rennzeit ein, und der Rechner berechnet die empfohlenen Tempos für jede Trainingszone nach Jack Daniels-Methodik. Lockere Läufe liegen bei 59–74 % der maximalen Herzfrequenz; Tempo und Schwellentempos liegen höher.
Häufig gestellte Fragen
Warum sollte ich in verschiedenen Zonen trainieren?
Verschiedene Intensitäten trainieren unterschiedliche physiologische Systeme. Lockere Läufe bauen aerobe Grundlage auf. Tempoläufe erhöhen die Laktatschwelle. Intervalle verbessern den VO2max. Ein ausgewogener Mix aus allen Zonen führt zu den besten Leistungsverbesserungen.
Wie oft sollte ich in jeder Zone trainieren?
Das 80/20-Prinzip ist ein bewährter Ansatz: Etwa 80 % des Trainings im lockeren Bereich, 20 % im intensiveren Bereich. Die meisten Läufer machen zu viel Mittelintensives und zu wenig wirklich Lockeres oder sehr Intensives.
Was passiert, wenn ich meine Rennzeit verbessere?
Aktualisiere deine Referenzleistung im Rechner regelmäßig — idealerweise nach jedem Rennen oder alle 6–8 Wochen. Mit verbesserter Fitness steigen alle Zonentempós entsprechend.