Hyrox-Trainingsplan - 12 Wochen
Ein strukturiertes, progressives Programm, das dich in 12 Wochen von der Grundfitness zur Wettkampfbereitschaft bringt. 48 detaillierte Einheiten, Ernährungsplan und eine komplette Wettkampfstrategie.
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Was enthalten ist
Wochen 1-4
Phase 1: Grundlagenaufbau
16 Einheiten
Baue deine aerobe Grundlage auf und lerne alle 8 Stationsbewegungen mit machbaren Gewichten. 4 Einheiten pro Woche.
Wochen 5-8
Phase 2: Intensität
16 Einheiten
Intervalle im Wettkampftempo, schwerere Stationslasten und kombinierte Lauf-Stations-Blöcke unter Ermüdung.
Wochen 9-12
Phase 3: Wettkampfspezifisch
15 Einheiten + Wettkampf
Komplette Wettkampfsimulationen, saubere Übergänge, Tapering-Woche und dein kompletter Wettkampfplan.
Ebenfalls enthalten
Ernährungsguide
Ernährung im Training, in der Wettkampfwoche, am Wettkampftag und in der Erholung
Stationstechnik
Tipps und typische Fehler an allen 8 Hyrox-Stationen
Pacingstrategie
Zielzwischenzeiten für 60-, 75- und 90-Minuten-Ziele
Wettkampftag-Checkliste
Ausrüstung, Aufwärmen und Pacing-Notizen Runde für Runde
Beispielwoche: Woche 6 (Intensitätsphase)
Berg- und Steigungsintervalle
6 x 400 m bergauf + 2 km locker
Stationskombis unter Ermüdung
3 Blöcke: 800 m Lauf + je 2 Stationen
Tempolauf + Steigerungen
5,5 km Tempo + 6 x 150 m Steigerungen
Langer Lauf mit Tempowechseln
10 km mit 400-m-Antritten im Wettkampftempo alle 2 km
Dies ist eine von 12 vollständig ausgearbeiteten Trainingswochen im Plan.
Hyrox-Trainingspläne
Detaillierte, druckbare Pläne mit Aufschlüsselungen pro Einheit, Ernährungsleitfaden und Wettkampfvorbereitung.
Hyrox-Trainingsplan - 12 Wochen
£7.99
Hyrox 8-Wochen-Plan - 3 Tage/Woche
£7.99
Hyrox 8-Wochen-Plan - 5 Tage/Woche
£7.99
Fragen zum Plan
In welchem Format ist der Plan?
Der Plan ist ein PDF-Dokument, das du auf jedem Gerät ansehen, ausdrucken oder auf deinem Handy speichern kannst. Er ist für den A4-Druck mit klarer, lesbarer Formatierung gestaltet.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst Zugang zu einem Fitnessstudio mit SkiErg, Ruderergometer, Schlitten, Sandsäcken, Kettlebells und Wall-Ball-Ziel. Die meisten CrossFit-Boxen und Hyrox-Gyms haben all das.
Für wen ist dieser Plan?
Für das mittlere Niveau. Du solltest bequem 5 km laufen können und dich im Fitnessstudio auskennen. Die ersten 4 Wochen vermitteln alle Stationsbewegungen mit leichten Gewichten, danach steigert der Plan sich über 8 Wochen bis zum Wettkampfgewicht. Wenn du noch neu im Training bist, ist der 8-Wochen-Plan mit 3 Tagen pro Woche (auf Englisch erhältlich) der bessere Start.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Der Plan hat eingebaute Flexibilität. Wenn du einen Tag verpasst, überspringe ihn und mache mit der nächsten Einheit weiter. Versuche nicht, doppelt zu trainieren - Beständigkeit zählt mehr als Perfektion.
Gibt es eine Rückerstattung?
Ja. Wenn der Plan nicht deinen Erwartungen entspricht, kontaktiere uns innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf für eine volle Rückerstattung. Ohne Fragen. Die Einzelheiten stehen in den Allgemeinen Geschäftsbedingungen.