Hyrox-Trainingsplan - 12 Wochen
Ein strukturiertes, progressives Programm, das dich in 12 Wochen von der Grundfitness zur Wettkampfbereitschaft bringt. 48 detaillierte Einheiten, Ernahrungsplan und eine komplette Wettkampfstrategie.
Sofortiger PDF-Download nach der Zahlung
Was enthalten ist
Wochen 1-4
Phase 1: Grundlagenaufbau
16 Einheiten
Baue deine aerobe Grundlage auf und lerne alle 8 Stationsbewegungen mit machbaren Gewichten. 4 Einheiten pro Woche.
Wochen 5-8
Phase 2: Intensität
18 Einheiten
Intervalle im Wettkampftempo, schwerere Stationslasten und kombinierte Lauf-Stations-Blöcke unter Ermüdung.
Wochen 9-12
Phase 3: Wettkampfspezifisch
14 Einheiten + Wettkampf
Komplette Wettkampfsimulationen, saubere Übergänge, Tapering-Woche und dein kompletter Wettkampfplan.
Ebenfalls enthalten
Ernährungsguide
Ernährung im Training, in der Wettkampfwoche, am Wettkampftag und in der Erholung
Stationstechnik
Tipps und typische Fehler an allen 8 Hyrox-Stationen
Pacingstrategie
Zielzwischenzeiten für 60-, 75- und 90-Minuten-Ziele
Wettkampftag-Checkliste
Ausrüstung, Aufwärmen und Pacing-Notizen Runde für Runde
Beispielwoche: Woche 6 (Intensitatsphase)
Berg- und Steigungsintervalle
6 x 400 m bergauf + 2 km locker
Stationskombis unter Ermüdung
3 Blöcke: 800 m Lauf + je 2 Stationen
Tempolauf + Steigerungen
5,5 km Tempo + 6 x 150 m Steigerungen
Langer Lauf mit Tempowechseln
10 km mit 400-m-Antritten im Wettkampftempo alle 2 km
Dies ist eine von 12 vollständig ausgearbeiteten Trainingswochen im Plan.
Hyrox-Trainingspläne
Detaillierte, druckbare Pläne mit Aufschlüsselungen pro Einheit, Ernährungsleitfaden und Wettkampfvorbereitung.
Hyrox-Trainingsplan - 12 Wochen
£7.99
Hyrox 8-Wochen-Plan - 3 Tage/Woche
£7.99
Hyrox 8-Wochen-Plan - 5 Tage/Woche
£7.99
Fragen zum Plan
In welchem Format ist der Plan?
Der Plan ist ein PDF-Dokument, das du auf jedem Gerat ansehen, ausdrucken oder auf deinem Handy speichern kannst. Er ist fur A4-Druck mit klarer, lesbarer Formatierung gestaltet.
Welche Ausrustung brauche ich?
Du brauchst Zugang zu einem Fitnessstudio mit SkiErg, Ruderergometer, Schlitten, Sandsacken, Kettlebells und Wall-Ball-Ziel. Die meisten CrossFit-Boxen und Hyrox-Gyms haben alles davon.
Ist das fur Anfanger geeignet?
Ja. Der Plan beginnt mit einer 4-wochigen Aufbauphase, die alle Stationsbewegungen mit leichten Gewichten lehrt. Du solltest bequem 5 km laufen konnen, bevor du startest.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Der Plan hat eingebaute Flexibilitat. Wenn du einen Tag verpasst, uberspringe ihn und mache mit der nachsten Einheit weiter. Versuche nicht zu verdoppeln - Konsistenz zahlt mehr als Perfektion.
Gibt es eine Ruckerstattung?
Ja. Wenn der Plan nicht deinen Erwartungen entspricht, kontaktiere uns innerhalb von 14 Tagen fur eine volle Ruckerstattung. Ohne Fragen.