Generatore di Piano di Allenamento per 10 km
La 10 km richiede sia resistenza che velocita - un piano ben costruito allena entrambe senza sovraccaricarti.
Genera il tuo piano
Tempo di gara recente - facoltativo, ma sblocca ritmi personalizzati
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Distanza di gara
Cosa rende la 10 km una distanza cosi formativa
I 10 km sono il punto di incontro tra velocita e resistenza. Preparare questa distanza migliora la soglia anaerobica e la capacita aerobica, con benefici che si estendono a qualsiasi altra gara. E la distanza ideale per chi vuole fare il salto di qualita.
La struttura settimanale del tuo piano 10 km
Il generatore alterna corse facili, sessioni di soglia e un lungo progressivo. Le ripetute a ritmo gara compaiono dalla terza settimana per abituare il corpo allo sforzo specifico. Ogni settimana costruisce sulla precedente.
Gestire il volume senza rischiare infortuni
L'aumento del chilometraggio non supera mai il 10% settimanale. Il piano include settimane di scarico ogni 3-4 settimane per permettere al corpo di adattarsi. Il recupero e parte integrante dell'allenamento, non un optional.
Il momento perfetto per aggiornare il tuo equipaggiamento
Iniziare un nuovo piano di allenamento è il momento ideale per assicurarti che la tua attrezzatura sia all'altezza.
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Traccia ogni corsa rispetto al tuo piano, monitora il carico di allenamento e segnala quando stai esagerando.
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Cinque minuti di foam rolling dopo ogni corsa riducono notevolmente i tempi di recupero.
Vedi su AmazonDomande frequenti
Devo aver gia corso una 5 km prima di allenarmi per la 10 km?
Non necessariamente, ma dovresti riuscire a correre almeno 20-25 minuti senza pause. Il piano parte da quel livello base.
Quanto dura il piano di allenamento per la 10 km?
Tra 8 e 12 settimane in base al tuo livello. Il generatore calcola la durata ottimale per i tuoi obiettivi.
Le sessioni di soglia sono obbligatorie?
Sono il tipo di allenamento piu efficace per i 10 km. Se il tempo e limitato, meglio sacrificare una corsa facile che una seduta di soglia.