Cosa sono gli intervalli?

Nel running, gli intervalli si riferiscono a un tipo specifico di allenamento in cui un corridore alterna periodi di sforzo ad alta intensità e periodi di recupero a bassa intensità. Questi intervalli ad alta intensità sono di solito più brevi dei periodi di recupero e vengono ripetuti più volte durante una sessione di allenamento.

Lo scopo dell’allenamento a intervalli è quello di migliorare la velocità e resistenza di un corridore. Spingendo il corpo a lavorare a una maggiore intensità rispetto a quella a cui è abituato, il corpo si adatta alle esigenze di correre più velocemente o per più tempo.

Questa forma di allenamento porta a miglioramenti nella resistenza aerobica e anaerobica, entrambe essenziali per gli sport di resistenza come la corsa.

L’allenamento a intervalli può assumere molte forme diverse. Ad esempio, un corridore potrebbe fare una serie di sprint di 30 secondi con 60 secondi di camminata o jogging tra uno sprint e l’altro. Oppure potrebbe fare intervalli più lunghi di uno o due minuti a un ritmo più veloce, con un periodo di recupero più lungo tra un intervallo e l’altro. La chiave è spingere il corpo duramente durante gli intervalli ad alta intensità, ma anche concedere abbastanza tempo per il recupero in modo che il corridore possa sostenere lo sforzo su molteplici ripetizioni.

L’allenamento a intervalli è spesso utilizzato dai corridori che si stanno preparando per gare di varie distanze, dai 5 km alle maratone. Può essere svolto in pista, su un tapis roulant o per strada. È importante riscaldarsi correttamente prima di iniziare una sessione a intervalli e fare un defaticamento dopo per prevenire infortuni e favorire il recupero.

Quando fatto correttamente, l’allenamento a intervalli può essere un modo efficace per migliorare le prestazioni nella corsa. Tuttavia, è importante ricordare che si tratta di una forma di allenamento impegnativa che dovrebbe essere introdotto gradualmente nella routine di un corridore. È anche importante ascoltare il proprio corpo e regolare l’intensità e la durata degli intervalli in base al proprio livello di fitness individuale e agli obiettivi.