Perché sono importanti i gel energetici e l’idratazione
Quando corri lunghe distanze, il tuo corpo gradualmente esaurisce il glicogeno immagazzinato, la principale fonte di carburante per l’esercizio di resistenza. Una volta che il glicogeno è basso, si instaura la fatica, il ritmo cala e le prestazioni ne risentono. I gel energetici sono progettati per contrastare questo effetto, fornendo carboidrati a rapido assorbimento che rimpinguano i livelli di glicogeno e forniscono un costante apporto energetico, aiutandoti a evitare il temuto “colpo della strega”.
L’idratazione è altrettanto importante. La perdita di sudore esaurisce i liquidi e gli elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Senza reintegro, rischi disidratazione, crampi muscolari e un netto calo delle prestazioni. La giusta strategia di idratazione aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi, supporta la funzione muscolare e mantiene il corpo efficiente.
Migliori Gel Energetici per la Corsa a Lunga Distanza
Gel Maurten 100
- Perché è ottimo: Utilizza la tecnologia dell’idrogel che consente ai carboidrati di passare attraverso lo stomaco con minima irritazione, garantendo una digestione fluida e un rilascio costante di energia.
- Carboidrati per porzione: 25g
- Ideale per: Maratoneti e ultramaratoneti con stomaci sensibili o coloro che desiderano un’alimentazione costante senza picchi energetici.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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GU Energy Gel
- Perché è ottimo: Una scelta classica con aggiunta di elettroliti e aminoacidi per ridurre il catabolismo muscolare e migliorare il recupero. Un’ampia gamma di sapori mantiene interessanti le lunghe corse.
- Carboidrati per porzione: 22g
- Ideale per: Podisti che desiderano un gel tradizionale con nutrienti extra per sostenere resistenza e funzione muscolare.
- Informazioni dietetiche: Alcuni sapori sono vegani; controllare sempre le etichette per le opzioni senza lattosio.
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Gel Isotonico SIS GO
- Perché è ottimo: La formula isotonica significa che non hai bisogno di acqua aggiuntiva, rendendolo una delle opzioni più comode in gara.
- Carboidrati per porzione: 22g
- Ideale per: Podisti che non amano i gel più densi o non vogliono trasportare ulteriori fluidi.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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Gel energetico HUMA Chia
- Perché è ottimo: Realizzato con frutta naturale e semi di chia, offre un rilascio costante di energia insieme a fibre, omega-3 e un profilo di gusto più naturale.
- Carboidrati per porzione: 21g
- Ideale per: Podisti che preferiscono opzioni di alimentazione naturali a base di cibi integrali.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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Gel energetico biologico al miele Honey Stinger
- Perché è ottimo: Utilizza miele come principale fonte di carboidrati, combinato con elettroliti per il supporto alla resistenza. La consistenza cremosa e la dolcezza delicata lo rendono facile da portare in viaggio.
- Carboidrati per porzione: 24g
- Ideale per: I corridori che cercano dolcezza naturale e un’opzione di alimentazione semplice ed efficace.
- Informazioni dietetiche: Vegetariano, senza glutine (non vegano a causa del contenuto di miele).
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Migliori Opzioni di Idratazione per la Corsa a Lunga Distanza
Compresse Elettrolitiche Nuun Sport
- Perché è ottimo: Basta inserire una compressa nell’acqua per ottenere una bevanda rinfrescante e a basso contenuto calorico con elettroliti per favorire l’idratazione senza eccesso di zuccheri.
- Ideale per: Corse brevi e medie o corridori coloro che preferiscono una strategia di idratazione più leggera.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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Carburante per resistenza Tailwind
- Perché è ottimo: Combina carboidrati, elettroliti e idratazione in una polvere facile da miscelare, riducendo la necessità di gel e bevande separati.
- Ideale per: Corse lunghe e ultramaratone dove la semplicità e il carburante tutto-in-uno sono fondamentali.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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Miscela di idratazione Skratch Labs
- Perché è ottima: Realizzato con ingredienti reali. frutta per un gusto pulito, questa miscela bilancia sodio e glucosio per un’assorbimento rapido e un’idratazione efficace.
- Ideale per: Corridori alla ricerca di una soluzione idratante dal sapore naturale senza dolcificanti artificiali.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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Formula Gatorade Endurance
- Perché è ottimo: Specificamente progettato per gli atleti d’endurance, con un contenuto di sodio più elevato e carboidrati aggiunti per mantenerti in movimento in condizioni calde e impegnative.
- Ideale per: Maratoneti e corridori di ultra-distanza che si allenano o gareggiano con il caldo.
- Informazioni dietetiche: Vegetariano, con alcune
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Precision Hydration 1500
- Perché è ottimo: Miscela di elettroliti ad alta resistenza progettata per chi suda molto e per ambienti caldi. Offre strategie personalizzabili basate sui tassi di sudorazione personali.
- Ideale per: Podisti con elevata perdita di sudore o coloro che gareggiano in climi umidi.
- Informazioni dietetiche: Vegano, senza glutine.
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Come Utilizzare Gel Energetici e Idratazione Durante una Corsa
