So funktioniert der Laufplan-Generator
Ein Algorithmus kann keinen Trainer ersetzen - aber er kann die gleichen Prinzipien der Trainingssteuerung auf deine persönlichen Daten anwenden.
- 4
- Angaben bestimmen deinen Plan
- Sekunden
- Für ein komplettes Programm
- 3-4
- Für dich periodisierte Phasen
- Gratis
- Keine Anmeldung nötig
Welche Daten der Generator verwendet
Du gibst dein aktuelles Lauftempo, deine verfügbaren Trainingstage, dein Zieldatum und die Wettkampfdistanz ein. Aus diesen Angaben leitet der Generator Trainingszonen, Wochenumfang und Steigerungsrate ab.
- 1
Deine Angaben
Zieldistanz, aktuelle Form, Tage pro Woche und Zieldatum.
- 2
Periodisierung
Die Wochen werden in Basis-, Aufbau- und Peak-Phasen geteilt.
- 3
Progression
Volumen und Intensität steigen schrittweise, mit Erholungswochen.
- 4
Tapering und Rennen
Das Volumen sinkt, damit du frisch am Renntag bist.
Das Prinzip der progressiven Belastung
Jeder gute Trainingsplan folgt dem Prinzip der schrittweisen Überlastung. Der Generator erhöht den Umfang um maximal 10 % pro Woche und baut regelmäßige Entlastungswochen ein, in denen das Volumen sinkt.
Warum kein Plan für immer perfekt bleibt
Dein Körper passt sich an, und dein Plan sollte das auch. Nutze den Generator nach 4 bis 6 Wochen erneut mit deinem verbesserten Tempo. So bleibt der Trainingsreiz erhalten.
Der perfekte Zeitpunkt für neues Equipment
Einen neuen Trainingsplan zu starten ist der ideale Moment, um sicherzustellen, dass deine Ausrüstung auf der Höhe ist.
Nike Pegasus
Vielseitiger Alltagstrainer für Tempoläufe, lange Läufe und lockere Kilometer. Einer der beliebtesten Laufschuhe seit Jahren.
Auf Amazon ansehenGarmin Forerunner 265
Verfolgt jeden Lauf gegen deinen Plan, überwacht die Trainingsbelastung und warnt bei Übertraining.
Auf Amazon ansehenFoam Roller
Fünf Minuten Foam Rolling nach jedem Lauf verkürzen die Erholungszeit erheblich.
Auf Amazon ansehen
'I'm Doing My Best' Lauftrikot
Leichtes, atmungsaktives Unisex-Sporttrikot in Neongelb. Fur Laufer, die immer wieder antreten.
Weltweit kostenloser Versand auf ausgewahlte Bestellungen
Haufig gestellte Fragen
Sind generierte Pläne so gut wie ein persönlicher Trainer?
Sie decken die physiologischen Grundlagen ab, können aber nicht auf Tagesform oder individuelle Schwächen reagieren. Für die meisten Hobbyläufer sind sie ein sehr guter Ausgangspunkt.
Kann ich den generierten Plan nachträglich anpassen?
Ja. Der Plan dient als Rahmen. Verschiebe Einheiten bei Bedarf, aber halte die wöchentliche Gesamtbelastung möglichst stabil.
Wie oft sollte ich einen neuen Plan generieren?
Alle 4 bis 8 Wochen oder wenn sich dein Tempo deutlich verbessert hat. So bleiben die Trainingszonen aktuell.