So funktioniert der Laufplan-Generator
Ein Algorithmus kann keinen Trainer ersetzen - aber er kann die gleichen Prinzipien der Trainingssteuerung auf deine persönlichen Daten anwenden.
Welche Daten der Generator verwendet
Du gibst dein aktuelles Lauftempo, deine verfügbaren Trainingstage, dein Zieldatum und die Wettkampfdistanz ein. Aus diesen Angaben leitet der Generator Trainingszonen, Wochenumfang und Steigerungsrate ab.
Das Prinzip der progressiven Belastung
Jeder gute Trainingsplan folgt dem Prinzip der schrittweisen Überlastung. Der Generator erhöht den Umfang um maximal 10 % pro Woche und baut regelmäßige Entlastungswochen ein, in denen das Volumen sinkt.
Warum kein Plan für immer perfekt bleibt
Dein Körper passt sich an, und dein Plan sollte das auch. Nutze den Generator nach 4 bis 6 Wochen erneut mit deinem verbesserten Tempo. So bleibt der Trainingsreiz erhalten.
Der perfekte Zeitpunkt für neues Equipment
Einen neuen Trainingsplan zu starten ist der ideale Moment, um sicherzustellen, dass deine Ausrüstung auf der Höhe ist.
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Auf Amazon ansehenHaufig gestellte Fragen
Sind generierte Pläne so gut wie ein persönlicher Trainer?
Sie decken die physiologischen Grundlagen ab, können aber nicht auf Tagesform oder individuelle Schwächen reagieren. Für die meisten Hobbyläufer sind sie ein sehr guter Ausgangspunkt.
Kann ich den generierten Plan nachträglich anpassen?
Ja. Der Plan dient als Rahmen. Verschiebe Einheiten bei Bedarf, aber halte die wöchentliche Gesamtbelastung möglichst stabil.
Wie oft sollte ich einen neuen Plan generieren?
Alle 4 bis 8 Wochen oder wenn sich dein Tempo deutlich verbessert hat. So bleiben die Trainingszonen aktuell.