Beste Laufschuhe

Beginne mit deinem Fußaufsatz und Pronationsmuster. Wenn deine Fußgewölbe neutral bis hoch sind und du nicht überpronierst, funktioniert ein Neutralschuh für die meisten. Wenn du Plattfüße hast oder überpronierst, bietet ein Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuh mehr Stützung. Laufläden bieten Ganganalysen an — lohnt sich, wenn du Laufanfänger bist oder immer wieder Verletzungen hast.

Die meisten Laufschuhe halten 500–800 km, bevor die Dämpfung spürbar nachlässt. Vielkilometerläufer ersetzen sie möglicherweise alle 4–6 Monate. Anzeichen, dass es Zeit wird: Die Mittelsohle fühlt sich flach an, du spürst den Boden stärker als üblich, oder es treten Beschwerden an neuen Stellen auf.

Ja — die meisten Läufer wählen eine halbe bis eine ganze Größe größer als ihre normale Schuhgröße. Deine Füße schwellen beim Laufen an, und du brauchst eine Daumennagelbreite Platz zwischen deinem längsten Zeh und der Schuhspitze. Ein Schuh, der im Laden perfekt passt, kann bei einem langen Lauf Zehenprobleme verursachen.

Die Sprengung ist der Höhenunterschied (in mm) zwischen Ferse und Vorderfuß des Schuhs. Eine hohe Sprengung (10–12 mm) eignet sich für Fersenläufer und Läufer, die von traditionellen Schuhen umsteigen. Eine niedrige Sprengung (0–6 mm) fördert einen Mittelfußaufsatz. Die meisten Alltagstrainer liegen bei 8–10 mm.