Dein Halbmarathon-Trainingsplan
21,1 km verlangen mehr als nur Ausdauer - die richtige Einteilung von Tempo und Erholung entscheidet über Spaß oder Qual am Wettkampftag.
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Wettkampfdistanz
Warum der Halbmarathon besondere Planung braucht
Ab 15 km spielt die Energieversorgung eine entscheidende Rolle. Dein Plan muss daher lange Läufe integrieren, die deinen Körper an die Belastungsdauer gewöhnen. Gleichzeitig brauchst du ausreichend Erholung zwischen den harten Einheiten.
Wie der Generator Tempo und Umfang berechnet
Basierend auf deiner aktuellen Laufleistung berechnet der Generator dein Halbmarathon-Zieltempo und die passenden Trainingszonen. Langer Lauf, Tempodauerlauf und lockerer Grundlagenlauf werden automatisch auf die Woche verteilt.
Ernährung und Verpflegung im Training einplanen
Ab 90 Minuten Laufdauer solltest du im Training die Verpflegung testen. Probiere Gels oder Getränke auf deinen langen Läufen aus, damit du am Wettkampftag weißt, was dein Magen verträgt.
Der perfekte Zeitpunkt für neues Equipment
Einen neuen Trainingsplan zu starten ist der ideale Moment, um sicherzustellen, dass deine Ausrüstung auf der Höhe ist.
Nike Pegasus
Vielseitiger Alltagstrainer für Tempoläufe, lange Läufe und lockere Kilometer. Einer der beliebtesten Laufschuhe seit Jahren.
Auf Amazon ansehenGarmin Forerunner 265
Verfolgt jeden Lauf gegen deinen Plan, überwacht die Trainingsbelastung und warnt bei Übertraining.
Auf Amazon ansehenFoam Roller
Fünf Minuten Foam Rolling nach jedem Lauf verkürzen die Erholungszeit erheblich.
Auf Amazon ansehenHaufig gestellte Fragen
Wie lange sollte ich für einen Halbmarathon trainieren?
Plane mindestens 10 bis 14 Wochen ein, wenn du bereits regelmäßig 20 bis 30 km pro Woche läufst. Anfänger brauchen eher 16 bis 20 Wochen.
Wie lang sollte mein längster Trainingslauf sein?
Dein längster Lauf sollte zwischen 18 und 21 km liegen. Mehr ist nicht nötig - der Wettkampftag liefert den Rest.
Brauche ich Gels beim Halbmarathon?
Bei einer Laufzeit über 90 Minuten profitieren die meisten Läufer von 1 bis 2 Gels während des Rennens. Teste die Verträglichkeit unbedingt im Training.