Beste Energiegele und Flüssigkeitszufuhr für Langstreckenläufe

Warum Energiegele und Hydratation wichtig sind

Bei langen Laufstrecken verbraucht dein Körper allmählich sein gespeichertes Glykogen, die Hauptenergiequelle für Ausdauerübungen. Sobald das Glykogen niedrig ist, tritt Müdigkeit ein, das Tempo sinkt und die Leistung leidet. Energiegele sind darauf ausgelegt, dies zu bekämpfen, indem sie schnell verdauliche Kohlenhydrate liefern, die die Glykogenspeicher auffüllen und eine gleichmäßige Energieversorgung bieten, um zu verhindern, dass du die gefürchtete “Mauer” triffst.

Die Hydratation ist ebenso wichtig. Der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen verringert die Flüssigkeits- und Elektrolytreserven wie Natrium, Kalium und Magnesium. Ohne Auffüllung riskierst du Dehydrierung, Muskelkrämpfe und einen starken Leistungsabfall. Die richtige Hydratationsstrategie hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, die Muskel funktion zu unterstützen und den Körper effizient zu betreiben.

Beste Energiegele für Langstreckenläufe

Maurten Gel 100

• Warum es großartig ist: Verwendet Hydrogel-Technologie, die es Kohlenhydraten ermöglicht, mit minimaler Reizung durch den Magen zu gelangen, was eine reibungslose Verdauung und eine gleichmäßige Energiefreisetzung ermöglicht.
• Kohlenhydrate pro Portion: 25g
• Am besten für: Marathonläufer und Ultraläufer mit empfindlichem Magen oder diejenigen, die eine anhaltende Kraftstoffversorgung ohne Spitzen wünschen.
• Nährwertangaben: Vegan, glutenfrei.

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GU Energy Gel

• Warum es großartig ist: Eine klassische Option mit zusätzlichen Elektrolyten und Aminosäuren, um den Muskelnabbau zu reduzieren und die Erholung zu verbessern. Breite Geschmackspalette sorgt für Abwechslung bei langen Läufen.
• Kohlenhydrate pro Portion: 22g
• Am besten für: Läufer, die ein traditionelles Gel mit zusätzlichen Nährstoffen zur Unterstützung von Ausdauer und Muskelfunktion wünschen.
• Nährwertangaben: Einige Geschmacksrichtungen sind vegan; immer Etiketten auf milchfreie Optionen überprüfen.

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SIS GO Isotonic Gel

• Warum es großartig ist: Die isotone Formel bedeutet, dass Sie kein zusätzliches Wasser benötigen, was es zu einer der praktischsten Optionen während des Rennens macht.
• Kohlenhydrate pro Portion: 22g
• Am besten für: Läufer, die dickere Gele nicht mögen oder keine zusätzliche Flüssigkeiten.
• Ernährungsinformationen: Vegan, glutenfrei.

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HUMA Chia Energy Gel

• Warum es großartig ist: Hergestellt aus natürlichen Früchten und Chiasamen, bietet es eine kontinuierliche Energieabgabe zusammen mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und einem natürlicheren Geschmacksprofil.
• Kohlenhydrate pro Portion: 21g
• Am besten für: Läufer, die natürliche, auf Vollwertkost basierende Kraftstoffoptionen bevorzugen.
• Ernährungsinformationen: Vegan, glutenfrei.

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Honey Stinger Organic Energy Gel

• Warum es großartig ist: Verwendet Honig als primäre Kohlenhydratquelle, kombiniert mit Elektrolyten zur Unterstützung der Ausdauer. Die glatte Textur und die leichte Süße machen es einfach, unterwegs einzunehmen.
• Kohlenhydrate pro Portion: 24g
• Am besten für: Läufer, die natürliche Süße und eine einfache, effektive Kraftstoffoption suchen.
• Ernährungsinformationen: Vegetarisch, glutenfrei (nicht vegan aufgrund des Honiggehalts).

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Beste Hydrationsoptionen für Langstreckenläufe

Nuun Sport Elektrolyt-Tabletten

• Warum es großartig ist: Geben Sie eine Tablette in Wasser für ein erfrischendes, kalorienarmes Getränk mit Elektrolyten, um die Hydratation ohne überschüssigen Zucker zu unterstützen.
• Am besten für: Kurze bis mittlere Läufe oder Läufer.
  • Warum es großartig ist: Kombiniert Kohlenhydrate, Elektrolyte und Flüssigkeitszufuhr in einem einfach zu mischenden Pulver, was den Bedarf an separaten Gels und Getränken reduziert.
  • Am besten für: Lange Läufe und Ultras, bei denen Einfachheit und All-in-One-Versorgung entscheidend sind.
  • Ernährungsinformationen: Vegan, glutenfrei.

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  Skratch Labs Hydration Mix

  • Warum es großartig ist: Hergestellt mit echten Obst für einen sauberen Geschmack, diese Mischung gleicht Natrium und Glukose für schnelle Aufnahme und effektive Hydratation aus.
  • Am besten für: Läufer, die nach einer natürlich schmeckenden Hydratationslösung ohne künstliche Süßstoffe suchen.
  • Ernährungsinformationen: Vegan, glutenfrei.

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  Gatorade Endurance Formula

  • Warum es großartig ist: Speziell für Ausdauersportler entwickelt, mit höherem Natriumgehalt und zusätzlichen Kohlenhydraten, um Sie bei heißen und anspruchsvollen Bedingungen in Bewegung zu halten.
  • Am besten für: Marathon- und Ultralangstreckenläufer, die bei Hitze trainieren oder Rennen laufen.
  • Ernährungsinformationen: Vegetarisch, mit einigen
    • vegan-freundliche Geschmacksrichtungen.

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    Precision Hydration 1500

    • Warum es großartig ist: Hochkonzentrierte Elektrolytmischung, die für starke Schwitzer und heiße Umgebungen entwickelt wurde. Bietet anpassbare Strategien basierend auf persönlichen Schweißraten an.
    • Am besten für: Läufer mit hohem Schweißverlust oder solche, die in feuchten Klimazonen antreten.
    • Ernährungsinformationen: Vegan, glutenfrei.

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    Wie man Energy Gels und Flüssigkeitszufuhr während eines Laufs verwendet

    • Timing: Nehmen Sie alle 30–45 Minuten während langer Läufe oder Wettkämpfe ein Energy Gel zu sich und passen Sie dies je nach Anstrengung und Körpergröße an.
    • Flüssigkeitszufuhr: Nehmen Sie immer Wasser zu den Gels (außer bei Verwendung von isotonischen Gels wie SIS GO), um die Aufnahme zu unterstützen und Magenbeschwerden vorzubeugen.
    • Elektrolytgleichgewicht: Ersetzen Sie das durch Schweiß verlorene Natrium mit Elektrolyten. Getränke, insbesondere bei warmem Wetter oder langen Trainingseinheiten.
    • Übung im Training: Versuchen Sie niemals, am Renntag zum ersten Mal ein neues Gel oder Getränk auszuprobieren. Experimentiere während des Trainings, um herauszufinden, was am besten für deinen Magen und deine Energielevel funktioniert.Das richtige Kraftstoffen ist entscheidend für den Erfolg bei Marathons und Ultralangstrecken-Events. Nutze deine Trainingsläufe, um deine Strategie zu optimieren, sodass du am Renntag genau weißt, wie viel und wie oft du Kraftstoff zu dir nehmen musst.

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