En el running, las carreras de entrenamiento largo se refieren a un tipo de entrenamiento en el cual un corredor cubre una distancia mayor a la que normalmente cubren en sus carreras regulares. El propósito de estas carreras es aumentar la resistencia y preparar el cuerpo para las demandas físicas de carreras más largas como medias maratones, maratones y ultramaratones.
Las carreras de entrenamiento largo suelen hacerse a un ritmo más lento que las sesiones de entrenamiento más intensas y cortas, como los entrenamientos en tempo o intervalos. El objetivo es cubrir la distancia a un ritmo constante y sostenible, sin forzar demasiado ni fatigarse en exceso.
La longitud de una carrera de entrenamiento largo puede variar dependiendo de los objetivos y del nivel de condición física del corredor. Para algunos corredores, una carrera de entrenamiento largo podría ser de 10-12 millas, mientras que para otros podría ser de 20 millas o más. La clave es aumentar gradualmente la distancia con el tiempo, permitiendo que el cuerpo se adapte a las demandas de correr distancias más largas.
Las carreras de entrenamiento largo suelen realizarse una vez a la semana como parte del programa de entrenamiento de un corredor. A menudo se programan para los fines de semana, cuando los corredores tienen más tiempo para dedicar a la mayor distancia. Muchos corredores encuentran que las carreras de entrenamiento largo son una oportunidad para explorar nuevas rutas y paisajes, o para disfrutar de la compañía de otros corredores que también se están preparando para carreras más largas.
Además de aumentar la resistencia, las carreras de entrenamiento largo también pueden ayudar a los corredores a desarrollar la fuerza mental y la resistencia. Correr durante varias horas seguidas requiere enfoque, determinación y la capacidad de superar el malestar y la fatiga. Muchos corredores encuentran que los beneficios mentales de las carreras de entrenamiento largo se trasladan a otras áreas de sus vidas también.
Es importante recordar que las carreras de entrenamiento largo requieren una preparación y recuperación adecuadas. Los corredores deben planificar sus rutas con antelación, y asegurarse de llevar suficiente agua, combustible y otros elementos esenciales para estar cómodos durante la carrera. También es importante permitir tiempo para el descanso y la recuperación después de una carrera de entrenamiento largo, para prevenir lesiones y promover la recuperación.
En general, las carreras de entrenamiento largo son una parte esencial del programa de entrenamiento de un corredor, proporcionando una base de resistencia y fuerza mental que pueden respaldar carreras más largas y otros desafíos. Al aumentar gradualmente la distancia con el tiempo y mantener un ritmo sostenible, los corredores pueden preparar sus cuerpos y mentes para las demandas físicas y mentales de correr distancias más largas.