Cuando se trata de entrenar para correr, lo que comes es tan importante como tu entrenamiento físico. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a proporcionar la energía que necesitas para completar tus carreras, ayudar en la recuperación y prevenir lesiones. Aquí tienes algunas pautas sobre qué comer al entrenar para correr.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para tu cuerpo, especialmente durante una carrera. Elige carbohidratos complejos como granos integrales, frutas y verduras, que son ricos en fibra y proporcionan energía sostenida.

Proteína

La proteína es esencial para construir y reparar músculos, por lo que es importante incluir suficiente proteína en tu dieta al entrenar para correr. Elige fuentes magras de proteína como pollo, pescado, tofu, frijoles y lentejas.

Grasas saludables

Las grasas saludables, como las que se encuentran en nueces, semillas, aguacates y pescado graso, proporcionan nutrientes importantes y pueden ayudar a mejorar la resistencia y en la recuperación.

Hidratación

Una adecuada hidratación es esencial para un rendimiento óptimo y para prevenir lesiones. Bebe suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes y después de tus carreras.

Timing

Es importante planificar tus comidas y refrigerios adecuadamente para alimentar tus carreras y ayudar en la recuperación. Come una pequeña comida o refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas aproximadamente 30 minutos antes de correr, y luego disfruta de una comida más grande que contenga los tres macronutrientes dentro de las dos horas posteriores a tu carrera.

Nutrición de recuperación

La nutrición adecuada es esencial para la recuperación después de correr. Consume una comida o refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a tu carrera para ayudar en la recuperación muscular y reponer el glucógeno.

Suplementos

Aunque es mejor obtener los nutrientes de alimentos completos, algunos corredores pueden beneficiarse de suplementos como un multivitamínico o ácidos grasos omega-3.

En general, la clave para un plan nutricional exitoso en correr es comer una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras, grasas saludables y mucha agua. Con la nutrición adecuada, tendrás la energía y la fuerza que necesitas para alcanzar tus objetivos de carrera.