Was sind Long Runs?

Beim Laufen beziehen sich lange Trainingseinheiten auf eine Art Training, bei dem ein Läufer eine längere Strecke zurücklegt als üblich in seinen normalen Läufen. Der Zweck dieser Läufe besteht darin, die Ausdauer aufzubauen und den Körper auf die physischen Anforderungen längerer Rennen wie Halbmarathons, Marathons und Ultramarathons vorzubereiten.

Lange Trainingseinheiten werden in der Regel in einem langsameren Tempo absolviert als kürzere, intensivere Trainingseinheiten wie Tempoläufe oder Intervalle. Das Ziel besteht darin, die Strecke in einem gleichmäßigen, nachhaltigen Tempo zu bewältigen, ohne zu hart zu drücken oder zu stark zu ermüden.

Die Länge einer langen Trainingseinheit kann je nach den Zielen und dem Fitnesslevel des Läufers variieren.

Für einige Läufer könnte ein langer Traininglauf 10-12 Meilen betragen, während es für andere 20 oder mehr Meilen sein könnten. Der Schlüssel ist, die Distanz im Laufe der Zeit allmählich zu steigern, um dem Körper die Anpassung an die Anforderungen des Laufens längerer Strecken zu ermöglichen.

Lange Trainingseinheiten werden in der Regel einmal pro Woche im Rahmen des Trainingsprogramms eines Läufers durchgeführt. Sie werden oft für das Wochenende geplant, wenn Läufer mehr Zeit für die längere Strecke haben. Viele Läufer finden, dass lange Trainingseinheiten eine Gelegenheit bieten, neue Strecken und Landschaften zu erkunden oder die Gesellschaft anderer Läufer zu genießen, die sich ebenfalls auf längere Rennen vorbereiten.

Neben dem Aufbau von Ausdauer können lange Trainingseinheiten den Läufern auch helfen, mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Das Laufen über mehrere Stunden erfordert Konzentration, Entschlossenheit und die Fähigkeit, sich durch Unbehagen und Ermüdung zu kämpfen. Viele Läufer stellen fest, dass die mentalen Vorteile langer Trainingseinheiten auch auf andere Bereiche ihres Lebens übergehen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass lange Trainingseinheiten eine angemessene Vorbereitung und Erholung erfordern. Läufer sollten ihre Routen im Voraus planen und sicherstellen, genügend Wasser, Kraftstoff und andere wichtige Dinge mitzunehmen, um während des Laufs komfortabel zu bleiben. Es ist auch wichtig, Zeit für Ruhe und Erholung nach einem langen Training zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern.

Insgesamt sind lange Trainingseinheiten ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms eines Läufers und bilden eine Grundlage für Ausdauer und mentale Stärke, die längere Rennen und andere Herausforderungen unterstützen können. Durch allmählichen Aufbau der Distanz im Laufe der Zeit und Beibehaltung eines nachhaltigen Tempos können Läufer ihre Körper und Geist auf die physischen und mentalen Anforderungen des Langstreckenlaufs vorbereiten.