Was sind Intervalle?

Im Laufen beziehen sich Intervalle auf eine spezifische Art des Trainings, bei dem ein Läufer zwischen Phasen hoher Intensität und Phasen niedrigerer Intensität wechselt. Diese Intervalle hoher Intensität sind normalerweise kürzer als die Erholungsphasen und werden mehrmals während einer Trainingseinheit wiederholt.

Der Zweck des Intervalltrainings besteht darin, die Geschwindigkeit und Ausdauer eines Läufers zu verbessern. Indem der Körper dazu gebracht wird, mit einer höheren Intensität zu arbeiten als er es gewohnt ist, passt er sich den Anforderungen an, schneller oder länger zu laufen.

Diese Anpassung führt zu Verbesserungen der aeroben und anaeroben Fitness, die beide für Ausdauersportarten wie das Laufen unerlässlich sind.

Intervalltraining kann in vielen verschiedenen Formen durchgeführt werden. Zum Beispiel könnte ein Läufer eine Serie von 30-Sekunden-Sprints mit 60 Sekunden Gehen oder Joggen dazwischen machen. Oder längere Intervalle von ein oder zwei Minuten in einem schnelleren Tempo absolvieren, mit einer längeren Erholungsphase dazwischen. Der Schlüssel ist, den Körper während der Phasen mit hoher Intensität stark zu belasten, aber auch genügend Zeit für die Erholung zu lassen, damit der Läufer die Anstrengung über mehrere Wiederholungen aufrechterhalten kann.

Intervalltraining wird oft von Läufern verwendet, die sich auf Rennen verschiedener Distanzen vorbereiten, von 5 km bis Marathons. Es kann auf einer Laufbahn, einem Laufband oder auf der Straße durchgeführt werden. Es ist wichtig, sich vor Beginn einer Intervall-Trainingseinheit ordnungsgemäß aufzuwärmen und danach abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern.

Wenn Intervalltraining ordnungsgemäß durchgeführt wird, kann es eine effektive Methode zur Verbesserung der Laufleistung sein. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es sich um eine anspruchsvolle Trainingsform handelt, die allmählich in den Trainingsplan eines Läufers eingeführt werden sollte. Es ist auch wichtig, auf seinen Körper zu hören und die Intensität und Dauer der Intervalle entsprechend dem individuellen Fitnesslevel und den Zielen anzupassen.