Plan de Entrenamiento Hyrox — 12 Semanas
Un programa estructurado y progresivo para llevarte desde una base de fitness hasta estar listo para la carrera en 12 semanas. 48 sesiones detalladas, guia de nutricion y estrategia completa para el dia de la carrera.
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Que incluye
Weeks 1–4
Phase 1: Base Building
16 sessions
Build your aerobic foundation and learn all 8 station movements at manageable weights. 4 sessions per week.
Weeks 5–8
Phase 2: Intensity
18 sessions
Race-pace intervals, heavier station loads, and combined run-station blocks under fatigue.
Weeks 9–12
Phase 3: Race Specific
14 sessions + race
Full race simulations, transition mastery, taper week, and your complete race-day plan.
Also included
Nutrition Guide
Pre-training, race week, race day, and recovery nutrition
Station Technique
Tips and common mistakes for all 8 Hyrox stations
Pacing Strategy
Target splits for 60, 75, and 90-minute finish goals
Race-Day Checklist
Equipment, warm-up, and round-by-round pacing notes
Semana ejemplo: Semana 6 (fase de intensidad)
Hill/Incline Intervals
6 x 400m uphill + 2 km easy
Station Combos Under Fatigue
3 blocks: 800m run + 2 stations each
Tempo + Strides
5.5 km tempo + 6 x 150m strides
Long Run with Pick-ups
10 km with 400m race-pace surges every 2 km
This is one of 12 fully detailed training weeks in the plan.
Planes de entrenamiento Hyrox
Planes detallados e imprimibles con desgloses sesion por sesion, guia de nutricion y preparacion para el dia de la carrera.
Plan de Entrenamiento Hyrox - 12 Semanas
£7.99
Plan Hyrox 8 Semanas - 3 Dias/Semana
£7.99
Plan Hyrox 8 Semanas - 5 Dias/Semana
£7.99
Preguntas sobre el plan
¿En que formato esta el plan?
El plan es un documento PDF que puedes ver en cualquier dispositivo, imprimir o guardar en tu movil. Esta disenado para impresion en A4 con formato claro y legible.
¿Que equipamiento necesito?
Necesitaras acceso a un gimnasio con SkiErg, maquina de remo, trineo, sacos de arena, kettlebells y diana de wall ball. La mayoria de los boxes de CrossFit y gimnasios preparados para Hyrox tienen todo esto.
¿Es adecuado para principiantes?
Si. El plan comienza con 4 semanas de construccion de base que ensena todos los movimientos de las estaciones con pesos ligeros. Deberias poder correr 5 km comodamente antes de empezar.
¿Que pasa si pierdo una sesion?
El plan tiene flexibilidad incorporada. Si pierdes un dia, saltalo y continua con la siguiente sesion. No intentes doblar — la consistencia importa mas que la perfeccion.
¿Hay devolucion si no me gusta?
Si. Si el plan no es lo que esperabas, contactanos en 14 dias para un reembolso completo. Sin preguntas.