Tableaux de rythme

Tableaux de Vitesse pour la Course à Pied

Dans le monde de la course à pied, atteindre les performances souhaitées nécessite souvent une planification méticuleuse et une compréhension de ses capacités. C’est là que les tableaux de vitesse pour la course à pied entrent en jeu. Ces tableaux sont des outils indispensables pour les coureurs de tous niveaux, offrant un aperçu du rythme pour les courses et l’entraînement. Plongeons plus en profondeur dans ce que sont les tableaux de vitesse et leur importance dans le monde de la course à pied.

Qu’est-ce qu’un Tableau de Vitesse?

Un tableau de vitesse est un tableau ou un graphique qui fournit aux coureurs des informations sur la vitesse à laquelle ils devraient courir pour une distance spécifique afin d’atteindre un temps de finition particulier. Il décompose essentiellement le rythme global nécessaire pour terminer des courses de différentes longueurs – des sprints courts aux marathons – en intervalles gérables, souvent en minutes par mile ou minutes par kilomètre.

Par exemple, si vous visez à terminer un marathon en moins de 4 heures, un tableau de vitesse peut vous indiquer la vitesse moyenne que vous devez maintenir tout au long de la course. Il peut également guider les coureurs sur leurs fractions pour chaque mile ou kilomètre.

Pourquoi utiliser un Tableau de Vitesse?

Les tableaux de vitesse servent à plusieurs fins pour les coureurs:

• Fixation d’Objectifs: En consultant un tableau de vitesse, les coureurs peuvent fixer des objectifs de temps réalistes pour les courses en fonction de leur entraînement et de leur niveau de forme physique.
• Consistance: Lors d’une course ou d’une séance d’entraînement, il est crucial de maintenir un rythme constant. Un tableau de vitesse peut aider les coureurs à éviter de partir trop vite et de s’épuiser ou de démarrer trop lentement et de conserver trop d’énergie en fin de course.
• Stratégie de Course Améliorée: Avec une compréhension claire des fractions souhaitées pour chaque intervalle, les coureurs peuvent mieux planifier leur course, sachant quand économiser de l’énergie et quand pousser plus fort.
• Analyse des Performances: Après la course, comparer les fractions réelles avec celles sur le tableau de vitesse peut offrir des informations sur les performances, aidant à identifier les points forts et les points faibles.

Est-ce qu’un Tableau de Vitesse peut me faire courir plus vite?

Alors qu’un tableau de vitesse en soi ne fait pas nécessairement courir quelqu’un plus vite, il peut contribuer à améliorer les temps de course de diverses manières:

• Optimisation de la Dépense Energétique: En maintenant le rythme recommandé par le tableau, les coureurs peuvent optimiser leur énergie tout au long de la course, évitant la fatigue précoce.
• Augmentation de la Concentration Mentale: Avoir un objectif clair pour chaque fraction peut stimuler la motivation et la concentration, incitant les coureurs à respecter leur rythme cible.
• Adaptation de l’Entraînement: En s’entraînant à la vitesse de course souhaitée, les coureurs peuvent adapter leur corps aux exigences spécifiques de la course, ce qui conduit à des performances améliorées le jour J.

Il est essentiel de noter que bien qu’un tableau de vitesse puisse guider et aider, l’amélioration réelle de la vitesse nécessite un entraînement régulier, une nutrition adéquate et une récupération suffisante.

Comment calculer votre rythme?

Le calcul du rythme de course est simple. C’est le temps nécessaire pour parcourir une distance spécifique. Les métriques de rythme les plus courantes sont les minutes par mile ou les minutes par kilomètre. Voici comment le calculer:

1. Enregistrer le temps nécessaire pour parcourir une distance spécifique. Par exemple, si vous courez 5 kilomètres en 25 minutes, votre temps enregistré est de 25 minutes.
2. Divisez le temps par la distance. En utilisant l’exemple ci-dessus: 25 minutes ÷ 5 kilomètres = 5 minutes par kilomètre.

Cela signifie que votre rythme est de 5 minutes par kilomètre. De même, si vous mesuriez en miles, vous diviseriez le temps total par le nombre de miles parcourus pour obtenir votre rythme en minutes par mile.

Comment faire de l’entraînement de rythme?

L’entraînement de rythme consiste à pratiquer la course à votre rythme cible pour que cela devienne plus naturel et soutenable pendant la course. Voici les étapes pour intégrer l’entraînement de rythme dans votre routine:

1. Connaître votre objectif: Déterminez votre temps de finition cible pour votre course et utilisez un tableau de vitesse pour identifier le rythme que vous devez maintenir.
2. Entraînement par Intervalles: Intégrez des intervalles dans vos courses. Par exemple, si votre rythme cible est de 5 minutes par kilomètre, courez à ce rythme pendant des intervalles spécifiques lors de votre entraînement, avec des temps de repos ou de course plus lente entre les intervalles.
3. Sorties Tempo: Il s’agit de courses soutenues à votre rythme cible pendant une période plus longue, généralement pour une partie de votre course totale. Par exemple, lors d’une course de 10 kilomètres, vous pourriez courir 5 kilomètres à votre rythme de course.
4. Pratique Co…