¿Cuáles son las mejores formas de enfriarse después de correr?
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En el running, los intervalos se refieren a un tipo específico de entrenamiento donde un corredor alterna entre períodos de esfuerzo de alta intensidad y períodos de recuperación de baja intensidad. Estos intervalos de alta intensidad suelen ser más cortos que los períodos de recuperación, y se repiten varias veces a lo largo de una sesión de entrenamiento.
El propósito del entrenamiento por intervalos es mejorar la velocidad y resistencia de un corredor. Al hacer que el cuerpo trabaje a una intensidad más alta de lo que está acostumbrado, el cuerpo se adapta a las demandas de correr más rápido o durante más tiempo. Esta adaptación conlleva mejoras en la aptitud aeróbica y anaeróbica, ambas esenciales para deportes de resistencia como correr.
El entrenamiento por intervalos puede adoptar muchas formas diferentes. Por ejemplo, un corredor podría hacer una serie de sprints de 30 segundos con 60 segundos de caminata o trote entre ellos. O podrían realizar intervalos más largos de uno o dos minutos a un ritmo más rápido, con un período de recuperación más extenso entre ellos. La clave es exigir al cuerpo durante los intervalos de alta intensidad, pero también permitir suficiente tiempo de recuperación para que el corredor pueda mantener el esfuerzo a lo largo de múltiples repeticiones.
El entrenamiento por intervalos es frecuentemente utilizado por corredores que se están preparando para carreras de diversas distancias, desde 5K hasta maratones. Puede realizarse en una pista, en una cinta de correr o en la carretera. Es importante calentar adecuadamente antes de comenzar una sesión de intervalos, y enfriarse después para prevenir lesiones y promover la recuperación.
Cuando se hace correctamente, el entrenamiento por intervalos puede ser una forma efectiva de mejorar el rendimiento en la carrera. Sin embargo, es importante recordar que es una forma de entrenamiento desafiante que debe ser introducida gradualmente en la rutina de un corredor. También es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad y duración de los intervalos según tu nivel de condición física y objetivos individuales.
