¿Qué son las carreras constantes y las carreras fáciles?

En el running, las carreras constantes/fáciles se refieren a un tipo de entrenamiento en el que un corredor mantiene un ritmo cómodo y conversacional durante un período prolongado de tiempo. El propósito de estas carreras es mejorar la resistencia y la condición física aeróbica.

Las carreras constantes/fáciles suelen tener una duración más larga que las sesiones de entrenamiento de intervalos, variando de 30 minutos a varias horas, dependiendo de los objetivos y nivel de forma física del corredor. El ritmo es más lento que el de una carrera de ritmo o sesión de intervalos, y el corredor debería ser capaz de mantener una frecuencia respiratoria y cardíaca constante durante la carrera.

La clave para una carrera constante/fácil exitosa es encontrar un ritmo que se sienta cómodo y sostenible. Esto puede significar bajar la velocidad en comparación con otros tipos de entrenamiento, pero el enfoque está en mejorar la resistencia y la condición física aeróbica en lugar de la velocidad. El objetivo es mantener un nivel de esfuerzo constante durante toda la carrera, sin forzar demasiado ni fatigarse demasiado.

Las carreras constantes/fáciles se pueden realizar en una variedad de superficies, incluyendo carreteras, senderos y cintas de correr. A menudo se realizan como parte del programa de entrenamiento semanal de un corredor, con 1-3 carreras constantes/fáciles incluidas dependiendo de los objetivos y nivel de forma física del corredor.

Además de mejorar la resistencia y la condición física aeróbica, las carreras constantes/fáciles también pueden ser una excelente manera de recargar mentalmente y disfrutar del proceso de correr sin la presión de la velocidad o intensidad. Muchos corredores encuentran que las carreras constantes/fáciles son una oportunidad para explorar nuevas rutas y paisajes, o simplemente despejar la mente y disfrutar de la sensación de estar al aire libre.

Es importante recordar que aunque las carreras constantes/fáciles son menos intensas que otros tipos de entrenamiento, aún requieren una preparación y recuperación adecuadas. Los corredores deben calentar antes de comenzar su carrera, y enfriarse después con estiramientos y uso de rodillos de espuma para prevenir lesiones y promover la recuperación.

En general, las carreras constantes/fáciles son una parte importante del programa de entrenamiento de un corredor, proporcionando una base de resistencia y condición física aeróbica que puede respaldar entrenamientos más rápidos e intensos. Al encontrar un ritmo cómodo y mantener un nivel de esfuerzo constante, los corredores pueden disfrutar de los beneficios de este tipo de entrenamiento mientras disfrutan del proceso de correr.

Tu trabajo es entrenar, el nuestro es ayudarte.

Preguntas Frecuentes

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