¿Qué es Couch to 5K?
Couch to 5K es un programa estructurado de running diseñado para llevar a completos principiantes de poco o ningún estado físico a correr 5 kilómetros (3.1 millas) sin parar. Durante 8 a 10 semanas, utiliza sesiones suaves y progresivas que combinan caminar y correr para desarrollar tu resistencia, fuerza y confianza. Si estás listo para planificar tu primer bloque de entrenamiento, puedes usar nuestro Generador de Planes de Running para crear un horario personalizado que se adapte a tu nivel actual.
Por qué deberías aumentar la intensidad lentamente
Correr es una actividad de soporte de peso, por lo que tus músculos, articulaciones y huesos necesitan tiempo para adaptarse. Forzar demasiado, demasiado pronto a menudo conduce a lesiones o agotamiento. Los aumentos graduales incorporados en el programa de Couch to 5K le dan a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse y fortalecerse entre sesiones. Puedes monitorear tu progreso con herramientas como la Calculadora de Ritmo para entender cómo mejora tu velocidad a medida que tu condición física aumenta.
Intervalos de Caminata y Carrera
El formato de alternar caminar y correr es el secreto del éxito para la mayoría de los principiantes. Los intervalos de caminata permiten que tu frecuencia cardíaca disminuya ligeramente y que tu respiración se recupere antes de correr nuevamente. Con el tiempo, los segmentos de carrera se alargan y las pausas para caminar se acortan hasta que puedas correr cómodamente durante 30 minutos o más sin detenerte. Estos intervalos no solo hacen que las sesiones sean manejables, sino que también mejoran la aptitud cardiovascular y la quema de calorías.
¡Comencemos!
Comenzar Couch to 5 K es una de las mejores formas de descubrir la alegría de correr. Sé constante, descansa cuando lo necesites y celebra pequeños logros en el camino. Una vez que termines, tendrás la base para abordar distancias más largas; explora nuestras Tablas de Ritmo de 5 K para planificar tu próximo objetivo o ajustar tu ritmo para futuras carreras.
