Cos’è Couch to 5K?
Couch to 5K è un programma di corsa strutturato progettato per portare i principianti completi da poco o nessun allenamento a correre 5 chilometri (3,1 miglia) senza fermarsi. In 8-10 settimane, utilizza sessioni dolci e progressive che alternano camminata e corsa per aumentare la tua resistenza, forza e fiducia. Se sei pronto/a per pianificare il tuo primo blocco di allenamento, puoi utilizzare il nostro Generatore di Piani di Corsa per creare un programma personalizzato che corrisponda al tuo attuale livello.
Perché dovresti aumentare gradualmente
La corsa è un’attività che comporta un carico sul peso corporeo, quindi i tuoi muscoli, articolazioni e ossa hanno bisogno di tempo per adattarsi. Forzare troppo, troppo presto porta spesso a infortuni o esaurimento. Gli aumenti graduali previsti nel programma da Zero a 5 km danno al tuo corpo la possibilità di recuperare e rafforzarsi tra le sessioni. Puoi monitorare i tuoi progressi con strumenti come il Calcolatore di Andatura per comprendere come la tua velocità migliora man mano che la tua forma fisica cresce.
Intervalli di Camminata e Corsa
Il formato alternato camminata-corsa è il segreto del successo per la maggior parte dei principianti. Gli intervalli di camminata permettono al tuo battito cardiaco di abbassarsi leggermente e al tuo respiro di riprendersi prima di correre di nuovo. Nel tempo, i segmenti di corsa diventano più lunghi e le pause di camminata più brevi fino a quando puoi correre comodamente per 30 minuti o più senza fermarti. Questi intervalli non solo rendono le sessioni gestibili, ma migliorano anche la forma cardiovascolare e la combustione di calorie.
Cominciamo
Iniziare il programma Couch to 5 K è uno dei modi migliori per scoprire la gioia della corsa. Sii costante, riposa quando ne hai bisogno e celebra i piccoli successi lungo il percorso. Una volta completato, avrai le basi per affrontare distanze più lunghe: esplora i nostri Grafici di Ritmo 5 K per pianificare il tuo prossimo obiettivo o regolare il tuo ritmo per le future gare.
