Cos’è l’allenamento Hyrox?

Hyrox è una competizione di fitness che sta spopolando nel mondo. Questa intensa competizione combina la corsa con esercizi di fitness funzionale per testare la resistenza fisica e mentale dei partecipanti. In questo articolo, esploreremo cos’è l’allenamento Hyrox, come funziona e cosa devi sapere per iniziare.

Cos’è l’allenamento Hyrox?

L’allenamento Hyrox è una combinazione unica di corsa e esercizi di fitness funzionale che sfidano i partecipanti a completare una serie di allenamenti nel minor tempo possibile.

La competizione si svolge al chiuso su un percorso appositamente progettato e i partecipanti devono completare otto diversi esercizi prima di correre un giro intorno al percorso.

Gli esercizi includono burpees, affondi, sollevamento sacco sabbia, spinte con slitta, oscillazioni con kettlebell e altro ancora. I partecipanti devono completare ciascun esercizio prima di passare al successivo e il tempo impiegato per completare ogni allenamento viene registrato.

Come funziona l’allenamento Hyrox?

L’allenamento Hyrox prevede una combinazione di esercizi di resistenza, forza e potenza. La competizione è progettata per testare il livello di fitness e la resistenza mentale dei partecipanti e richiede un alto livello di forma fisica per essere completata.

La competizione inizia con un riscaldamento, seguito da una corsa di 1 chilometro. Dopo la corsa, i partecipanti devono completare otto esercizi diversi, tra cui:

• Sled push: I partecipanti spingono un sled carico di dischi per una distanza specifica.
• Sandbag lunges: I partecipanti portano un sandbag mentre eseguono i lunge.
• Burpees: I partecipanti eseguono una serie di burpees.
• Kettlebell swings: I partecipanti fanno oscillare un kettlebell per un numero specifico di ripetizioni.
• Box jumps: I partecipanti saltano su una scatola pliometrica per un numero specifico di ripetizioni.
• Wall balls: I partecipanti lanciano una palla medicinale contro un muro per un numero specifico di ripetizioni.
• Rowing: I partecipanti remano per una distanza specifica su una macchina per il rowing.
• Sandbag clean and press: I partecipanti sollevano un sandbag da terra sopra la testa per un
  • numero specifico di ripetizioni.

  Dopo aver completato tutti e otto gli esercizi, i partecipanti corrono un altro giro di 1 chilometro intorno al percorso. Il tempo totale impiegato per completare l’intero percorso viene registrato e il partecipante con il tempo più veloce vince.

  Come allenarsi per l’Hyrox

  Allenarsi per l’Hyrox richiede una combinazione di esercizi di resistenza, forza e potenza. I partecipanti dovrebbero concentrarsi sulla costruzione della propria resistenza cardiovascolare attraverso la corsa e il vogatore, nonché sul miglioramento della propria forza attraverso l’allenamento con i pesi e gli esercizi di fitness funzionale.

  Ecco alcuni consigli per allenarsi per l’Hyrox:

  • Inizia con una solida base di corsa: La corsa è una parte significativa dell’Hyrox, e i partecipanti dovrebbero avere una solida base di corsa prima di iniziare il loro allenamento.
  • Inizia con distanze più brevi e aumenta gradualmente la distanza e l’intensità delle tue corse nel tempo.
  • Pratica esercizi di fitness funzionale: Gli esercizi di fitness funzionale, come i burpees, le flessioni e gli swing con il kettlebell, sono una parte essenziale dell’Hyrox.
  • Incorpora questi esercizi nel tuo allenamento e concentrati sul migliorare la tua tecnica e resistenza.
  • Utilizza Sollevamento pesi e allenamento con resistenza: Hyrox richiede che i partecipanti siano forti, e incorporare pesi e allenamento con resistenza nei tuoi allenamenti può aiutare a costruire forza e potenza.
  • Concentrati sul recupero: Hyrox è una competizione impegnativa che può mettere a dura prova il tuo corpo. È essenziale concentrarsi sul recupero, che include stretching, utilizzo del foam roller e un adeguato riposo tra un allenamento e l’altro.